Bệnh béo phì là một mối quan tâm ngày càng tăng đối với các cá nhân sống ở Hoa Kỳ. Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa bệnh tật, hơn 35% dân số của U. được xác định là béo phì. Mặc dù giảm cân chung là tốt nhất cho những người đang phải vật lộn với chứng béo phì, một số người thích tập trung hơn vào một phần nhất định của cơ thể. Những cá nhân muốn giảm cân và điêu khắc chân của họ nên bao gồm các bài tập cụ thể.
Video trong ngày
Tăng Chi phí Calorie
Tạo ra sự thiếu hụt calorie là rất quan trọng đối với những ai muốn giảm cân và làm chân. Thật không may, tại chỗ giảm - hoặc tập trung giảm cân trên một số phần của cơ thể - là không thể. Thay vào đó, CDC gợi ý rằng bạn cố gắng giảm cân trên toàn cơ thể bằng cách đốt cháy nhiều calo hơn và giảm lượng ăn kiêng. Bằng cách tạo ra mức thâm hụt 500 calo mỗi ngày, bạn có thể bị mất 1 pound - 3, 500 calo - trong bảy ngày.
Đi bộ từ lâu đã được ca ngợi như một bài tập cho những ai quan tâm đến việc đốt chất béo và cải thiện âm điệu của chân. Đi bộ không chỉ dễ dàng và không tốn kém, nhưng nó có hiệu quả trong việc theo đuổi một số mục tiêu liên quan đến thể lực. Viện Y tế Quốc gia cho biết những người tham gia tập thể dục không thường xuyên cường độ cao - hay còn gọi là HIIE - có thể tốt nhất khi đốt cháy chất béo và điêu khắc chân khỏe hơn. Sử dụng khoảng thời gian đào tạo, nơi mà tốc độ và / hoặc nghiêng của các đoạn tập thể dục khác nhau là khác nhau, là một cách tuyệt vời để kết hợp HIIE vào kế hoạch tập luyện của bạn.
Biking đốt cháy calo, giúp xây dựng cơ và cung cấp các lợi ích về sức khoẻ và thể dục khác. Hội đồng Luyện tập Hoa Kỳ báo cáo rằng một người đàn ông hay đàn bà nặng 150 pound có thể đốt cháy khoảng 300 calo bằng cách cưỡi một chiếc xe đạp trong 30 phút. Bạn nên cắt giảm thêm 200 calo từ chế độ ăn uống của bạn để đạt được mục tiêu giảm cân 1 pound mỗi tuần. Đi xe đạp cũng có tông cơ, bao gồm quadriceps, hamstrings, gluteus maximus, bụng, obliques và những người ở phần dưới lưng.
Gồm squats
