Khi bạn cố gắng giảm cân, mục tiêu là giảm chất béo chứ không phải cơ. Để làm như vậy, bạn cần phải thực hiện kết hợp các bài tập luyện tim và tập luyện chống lại. Trong khi hầu hết các loại tim mạch có thể giúp bạn tăng lượng calo đốt hàng ngày và giảm cân, một số có thể giúp bạn làm nhanh hơn một chút so với những người khác. Đừng quên rằng trong khi luyện tập thường xuyên hơn có thể giúp bạn giảm cân, bạn sẽ nhận được kết quả nhanh hơn nếu bạn cũng thực hiện những thay đổi về chế độ ăn uống, chẳng hạn như ăn 500 đến 1 000 calo mỗi ngày. Hãy chắc chắn kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu một chế độ ăn uống mới hoặc kế hoạch tập thể dục để đảm bảo rằng nó là an toàn cho bạn.
Video trong ngày
Cardio cho Mất Mỡ
Khái niệm cơ bản về giảm cân đơn giản; bạn cần phải đốt cháy nhiều calo hơn bạn ăn. Các bài tập tim mạch, chẳng hạn như bơi lội, chạy bộ, đi bộ và nhảy múa, giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn. Theo một nghiên cứu đăng trên tạp chí Archives of Internal Medicine năm 2004, bạn càng mất nhiều thời gian và công sức, bạn càng mất nhiều trọng lượng và những cải thiện lớn hơn trong cơ thể bạn. Mục tiêu ít nhất 300 phút mỗi tuần ở mức vừa phải -cân bằng cardio hay 150 phút mỗi tuần. Bạn đang tập trung ở mức vừa phải nếu bạn có thể nói nhưng không hát, và một khi bạn không còn có thể trò chuyện với người bạn luyện tập của mình, bạn đã tập luyện mạnh mẽ.
Huấn luyện vi mạch cho Mất Mỡ
Tập luyện, luyện tập thường bao gồm một sự kết hợp của việc huấn luyện sức đề kháng và tập luyện tim mạch, cũng có thể giúp bạn đốt cháy chất béo nhanh hơn. Bạn thường thực hiện một đến hai bộ bài tập tập luyện chống lại, sau đó từ 30 giây đến 3 phút của bài tập tim mạch và lặp lại cho đến khi bạn đã đi qua tất cả các bài tập thể dục trong tập luyện tập thể dục. Loại tập thể dục này có thể giúp bạn giảm cân nhiều hơn và nhiều chất béo hơn là đơn giản chỉ cần chi tiêu toàn bộ tập luyện của bạn làm tim. Những người tập luyện mạch cường độ cao ba ngày một tuần trong 50 phút trong 12 tuần có cải thiện thành phần cơ thể nhiều hơn những người luyện tập mạch cường độ thấp hoặc luyện tập tim mạch cho cùng một khoảng thời gian trong một nghiên cứu được công bố trong Tạp chí Y học thể thao và Thể dục Thể hình vào năm 2010.