Sau khi thay khớp gối, bác sĩ sẽ yêu cầu bạn để có thể uốn cong đầu gối của bạn đến một góc 90 độ và thẳng nó trước khi bạn được thải, vì vậy bạn đã có một số phạm vi chuyển động. Liệu pháp vật lý trị liệu của bạn sẽ dạy cho bạn các bài tập để làm ở nhà giúp bạn có nhiều cử động trong khớp và giảm đau, nhưng có một số bài tập đơn giản bạn có thể làm ngoài việc giúp bạn tiến bộ nhanh hơn.
Video trong Ngày
Bài tập Sớm
tập thể dục tập trung tập trung vào việc uốn khớp và phối hợp các cơ bắp hỗ trợ. Chậm uốn cong đầu gối của bạn trong khi nằm trên giường hoặc nằm trên ghế được khớp được sử dụng để di chuyển. Giữ phần uốn trong vài giây, và làm cho toàn bộ chất lỏng chuyển động. Chân thẳng và núm vú tăng cường cơ bắp, dây chằng và gân hỗ trợ đầu gối của bạn, và có thể giúp làm giảm sưng bằng cách tăng lưu lượng máu và thoát nước.
Các bài tập về chức năng
Thực hành đi bộ và leo cầu thang với sự trợ giúp của người đi bộ hoặc nạng. Rất hữu ích nếu có ai đó cùng bạn trong giai đoạn đầu trong trường hợp bạn ngã. Hỗ trợ trọng lượng của bạn một cách đều đặn, và sử dụng khung tập đi hoặc nạng cho đến khi bạn không còn đặt trọng lượng lên chúng nữa. Ở giai đoạn này, bạn có thể chuyển sang sử dụng một cái nạng đơn hay cây gậy ở phía đối diện từ đầu gối được thay thế, nhưng đứng thẳng và cố gắng không để ý đến đầu gối mới. Một khi bạn không còn đặt trọng lượng lên nạng hoặc gậy, bạn có thể bắt đầu đi bộ không được hỗ trợ.
Bài tập nâng cao
Một khi bạn có thể đi bộ khoảng cách ngắn không được hỗ trợ, điều quan trọng là lấy lại sức mạnh trong cơ bắp chân của bạn với các bài tập sức đề kháng. Bạn có thể thực hiện các cuộc tập dượt hồi sức sớm với trọng lượng mắt cá hoặc băng tần kháng và bạn có thể đạp xe đạp ở các cấp độ khác nhau để tăng cường cơ và làm việc cùng lúc.
Các Bài tập Bảo trì
Sau khi bác sĩ cho bạn tập thể dục toàn diện để tập thể dục, hãy cân nhắc đến các lớp tập yoga hoặc tai chi. Cả hai đều được khuyến cáo bởi Quỹ viêm khớp như là các bài tập di chuyển rất hiệu quả, và cả hai tập trung vào các chuyển động chậm, có kiểm soát. Các tư thế Yoga có các biến thể để thích ứng với chấn thương hoặc mức độ kỹ năng khác nhau, và tai chi đã được chứng minh là làm giảm đau và suy giảm ở những người có vấn đề về đầu gối. Điều quan trọng là phải học hỏi từ một nghề nghiệp mặc dù, vì thương tích có thể là kết quả của hình thức không phù hợp.
