Đeo đi những cánh tay lớn, khoanh tay đòi hỏi nhiều hơn là chỉ quấn những quả tạ nặng nhất trong phòng tập thể dục. Đạt được khối lượng trong vòng tay liên quan đến việc nhắm mục tiêu các bắp tay, triceps, deltoids và cánh tay trong chương trình đào tạo trên cơ thể của bạn. Kích cỡ tăng lên đòi hỏi phải nâng lên cân nặng mà không ảnh hưởng đến hình dạng thích hợp để đẩy các cơ sót lên và khuyến khích sự phát triển của cơ. Tham gia tập luyện hai lần mỗi tuần để phát triển cánh tay lớn, nạc nhanh.
Video trong ngày
Chân giả Hammer Curls
Các lưỡi cùi xù tạ của Dumbbell bám vào bắp tay và cẳng tay. Đứng với chân rộng vai với một chiếc tạ ở mỗi bàn tay và cánh tay ở hai bên. Nhẹ nhàng cuộn các tạ thành hai vai. Hạ cánh tay xuống đến vị trí bắt đầu trong một chuyển động chậm và kiểm soát. Lặp lại cho bốn bộ tám đến mười lần lặp lại.
Máy nghiền xương sọ
Máy nghiền sọ nhắm mục tiêu triceps trong khi đi vào vai. Nằm trên một băng ghế phẳng trong khi cầm một quả tạ ở mỗi bàn tay. Mở rộng cánh tay lên trực tiếp trên vai. Giảm trọng lượng cho đến khi khuỷu tay cong ở 90 độ. Ấn chuông lên cho đến khi tay thẳng và quay về vị trí bắt đầu. Lặp lại cho bốn bộ tám đến mười lần lặp lại.
Báo chí quân sự
Báo chí quân đội làm việc cho các cơ deltoids hoặc vai. Bắt đầu ngồi trên một băng ghế phẳng trong khi cầm một barbell với cả hai tay. Nâng tạ lên cao vai, với lòng bàn tay hướng về phía trước và khuỷu tay gần cơ thể. Nhấn thanh trên đầu và hạ thấp trọng lượng xuống ngang vai, trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại chuyển động cho bốn bộ tám đến mười lần lặp lại.
Lông cổ tay
Các lọn tóc cổ tay tuyển dụng cơ bắp tay hoặc cẳng tay. Bắt đầu ngồi trên một băng ghế phẳng trong khi cầm một quả tạ ở mỗi bàn tay với lòng bàn tay hướng lên. Cởi phần cẳng tay và cổ tay lên trên đùi. Quẹt những chiếc tạ lên cổ tay, trong khi cẳng tay vẫn còn trên đùi. Hạ tạ xuống vị trí bắt đầu. Lặp lại bài tập này cho bốn bộ 25 lần lặp lại. Sử dụng trọng lượng nhẹ khi thực hiện bài tập này để tránh làm căng cổ tay.
