Sức mạnh trên cơ thể giúp bạn giữ được tư thế khỏe mạnh bằng cách giảm thiểu mệt mỏi ở cánh tay, vai và cổ. Tăng cường cơ trên của bạn cũng cho phép bạn phát huy sức mạnh khi uốn khớp cánh tay và khớp vai. Các bài tập tốt nhất để đạt được sức mạnh trên cơ thể sẽ làm cơ bắp trên cơ thể chống lại sức đề kháng lớn hơn và dần dần tăng sức đề kháng khi sức khoẻ của bạn tăng lên. Tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu bất kỳ phác đồ tập thể dục mới nào.
Video trong ngày
Hợp chất
Các bài tập hỗn hợp giúp bạn phát triển sức mạnh chức năng bằng cách theo dõi các kiểu di chuyển tự nhiên của cơ thể. Các cơ của bạn không hoạt động bình thường. Không giống như các bài tập đơn lẻ, tập trung vào một cơ, các bài tập phức hợp tuyển dụng nhiều cơ với nhiều khớp khớp nối. Các chuyển động phức là một trong những bài tập tốt nhất để đạt được tổng lực trên cơ thể, bởi vì chúng giúp bạn phát triển lượng mô cơ lớn nhất có thể.
Nặng
Tăng sức mạnh trên cơ thể đòi hỏi các bài tập kích thích sự phát triển của cơ bắp bằng cách tăng áp lực lên cơ. Các bài tập tốt nhất để đạt được sức mạnh trên cơ thể sẽ làm cho cơ bắp của bạn chống lại các tải nặng hơn, làm cho cơ bắp của bạn ít đi lặp đi lặp lại. Những bài tập này làm tăng tối đa thiệt hại cho protein co bóp trong cơ bắp của bạn. Cơ bắp của bạn thích nghi bằng cách sửa chữa những thiệt hại và tổng hợp nhiều protein, làm tăng sức mạnh của cơ. Liên đoàn các huấn luyện viên cá nhân quốc gia đề xuất các bài tập nâng cao để đánh bắp cơ của bạn trong vòng 4-6 lần lặp lại mỗi lần tập.
Xô đẩy
Vì ngực của bạn chứa cơ bắp trên cơ lớn nhất, tập ngực nâng cao là lý tưởng để xây dựng sức mạnh đẩy trên cơ thể. Tập thể dục tốt nhất để đạt được sức mạnh đẩy trên cơ thể kết hợp với ba cử tạ. Dumbbell nghiêng các áp lực băng ghế dự bị có thể là bài tập tốt nhất để tăng cường ngực trên của bạn, dựa trên dữ liệu điện toán được trích dẫn bởi trang web của T Nation. Ngậm ngùi và ngón tay vịn là những bài tập tốt nhất để củng cố các phần ở phần dưới và giữa của ngực.
Kéo
Các bài tập tốt nhất để đạt được cơ bắp lực kéo trên cơ thể ở cánh tay và lưng, bao gồm cả bắp tay, latissiumus dorsi và trapezius. Pullups hoặc chinups và các hàng nhô lên có thể cung cấp các bài tập tốt nhất để xây dựng sức mạnh kéo trên cơ thể. Những bài tập này tối đa hóa lượng công sức đòi hỏi bởi các cơ bắp của bạn. Theo T Nation, trọng lượng pullups và chinups là những bài tập tốt nhất để tăng cường latissimus và bắp tay của bạn; bài tập tốt nhất để tăng cường phần giữa và phần dưới của trapezius của bạn là các hàng nhô lên với tạ.
