Tập thể dục ở nhà rất tiện lợi, rẻ hơn phòng tập thể dục và có thể cải thiện mức độ tập luyện của bạn. Thêm nhiều vào tập luyện sức mạnh của bạn bằng cách sử dụng một bộ trọng lượng nhỏ ở nhà. Trọng lượng thêm sức đề kháng với bài tập mà thách thức cơ bắp của bạn và kích thích sự phát triển cơ. Nếu bạn đang nâng trọng lượng nhỏ, bạn sẽ muốn hoàn thành nhiều lần lặp lại và bộ vì nó sẽ mất nhiều thời gian hơn cho cơ bắp để mệt mỏi. Tập luyện hai đến ba lần mỗi tuần nhằm vào cơ thể trên và dưới cũng như cốt lõi của bạn. Mặc dù các bài tập tốt nhất khác nhau cho tất cả mọi người, có một số bài tập cụ thể mà sẽ giai điệu cơ và giúp bạn có được hình dạng.
Video của Ngày
Nhận Guns
Tập luyện bắp tay ở nhà với lọn tóc bắp tay. Curls không phức tạp để học và có thể được thực hiện từ vị trí ngồi hoặc đứng. Những lọn tóc lấp lánh bổ sung thêm lợi ích cho việc kích hoạt các cơ bắp và cơ mặt. Đứng cao, buông absed, với một trọng lượng nhỏ trong mỗi bàn tay. Cánh tay phải ở cạnh bạn với lòng bàn tay hướng về phía trước. Thu hẹp trọng lượng về phía vai của bạn bằng cách uốn khuỷu tay của bạn. Tránh động lực bằng cách giữ khuỷu tay của bạn ở hai bên và chỉ di chuyển cẳng tay của bạn. Trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại 12 đến 15 lần hoặc cho đến khi tập hợp mệt mỏi. Hoàn thành hai đến ba bộ.
Tập luyện Triceps
Triceps hình thành nên cơ bắp ở mặt sau của cánh tay. Tập thể dục mở rộng với trọng lượng nhỏ có hiệu quả tải các cơ triceps để tăng cường độ và định nghĩa. Tập thể dục ở nhà bằng cách đứng cao với một quả tạ ở bàn tay trái. Nâng cánh tay thẳng lên trên đầu của bạn với lòng bàn tay hướng về phía trước. Giữ khuỷu tay của bạn dọc theo tai khi bạn uốn khuỷu tay để giảm trọng lượng xuống phía sau đầu. Trở lại để bắt đầu và lặp lại 12 đến 15 lần hoặc cho đến khi mệt mỏi cho tổng cộng ba bộ.
Vai vai thô kệch
Tập thể dục nâng cao bên cạnh không đòi hỏi phải có máy tập thể dục nhịp điệu, nhắm vào các cơ vai, đặc biệt là răng cưa. Tập thể dục ở nhà bằng cách đứng cao với trọng lượng nhỏ ở mỗi bàn tay, cánh tay bạn bằng hai bên khuỷu tay cong xuống 90 độ và lòng bàn tay hướng về phía thân. Nâng tay ra hai bên, giữ cho khuỷu tay uốn cong, cho đến khi chúng đạt đến chiều cao vai. Lặp lại 12 đến 15 lần lặp lại hoặc cho đến khi tập hợp mệt mỏi cho ba bộ.
Chèo thuyền một vũ trang
Bạn có thể nhắm mục tiêu các bắp thịt lưng và vai với một hàng chuông đơn. Tất cả bạn cần là một trọng lượng nhỏ và một chiếc ghế hoặc băng ghế dự bị. Đặt đầu gối phải lên băng ghế và nghiêng về phía trước sao cho phần trên của cơ thể song song với sàn nhà. Giữ một trọng lượng ở cánh tay trái của bạn treo xuống bên cạnh bạn, lòng bàn tay hướng về phía trong. Bend khuỷu tay của bạn để lái cánh tay của bạn thẳng lên bên cạnh bạn.Lặp lại chuyển động này từ 12 đến 15 lần cho ba bộ.
