Đàn ông có khuynh hướng tăng cân ở phần giữa, đặc biệt là bụng, mặc dù chất béo dư thừa có thể xuất hiện ở bất cứ đâu trên cơ thể. Chinh phục mỡ dư thừa và có được một vẻ ngoài cắt sét không phải là nỗ lực dễ dàng, nhưng chắc chắn là có thể sử dụng chế độ tập thể dục phù hợp. Ngoài chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục có thể giúp bạn đốt cháy chất béo, tăng cường sự trao đổi chất và tăng cường sức mạnh và kích cỡ cơ.
Video trong ngày
Huấn luyện vi mạch
Huấn luyện vi mạch là một chế độ tập luyện hiệu quả cho nam giới vì nó kết hợp luyện tập trọng lượng và tập thể dục aerobic. Điều này cho phép bạn xây dựng cơ bắp và cắt mỡ cùng một lúc. Huấn luyện vi mạch liên quan đến việc hoàn thành một số bài tập một sau khi khác với phần còn lại ít hoặc không có giữa mỗi. Tập luyện mạch tạo cơ bắp, đốt chất béo và có thể mất ít hơn 30 phút mỗi ngày.
Chọn một bài tập để nhắm mục tiêu từng phần của cơ thể để tăng cường và làm nổi bật toàn bộ cơ thể. Ví dụ: thử một chương trình đào tạo mạch gồm có băng ghế dự bị, squats, thang máy chết, tricep dips, bicep lọn tóc, nâng cừu, dồn ngang hàng chùm và crunches.
HIIT
Tập luyện cường độ cao, hoặc HIIT, đã được chứng minh là thúc đẩy quá trình oxy hóa chất béo, hoặc đốt chất béo. Một nghiên cứu năm 2010 được báo cáo trong "Tạp chí Y học Thể thao Anh" so sánh HIIT với bài tập aerobic vừa phải để xem tác động nào lớn hơn đến sự oxy hóa chất béo ở nam giới. Trong một chương trình HIIT kéo dài 30 phút liên quan đến việc đi xe đạp nhanh theo chu kỳ chậm hơn, trong quá trình tập luyện, mức oxy hóa chất béo cao hơn nhiều so với những người tham gia sử dụng hoạt động aerobic vừa phải. Huấn luyện Interval có thể được sử dụng với bất kỳ loại bài tập aerobic nào, bao gồm đi xe đạp, chạy bộ, bơi lội, rollerblading và thậm chí đi bộ.
Thể thao
Hầu hết đàn ông thích thể thao; đó không phải là bí mật. Chơi môn thể thao yêu thích của bạn có thể giúp bạn đốt cháy calo trong khi vui chơi. Các môn thể thao mạnh mẽ làm việc tốt nhất để đốt cháy chất béo và làm căng cơ, như bóng rổ, khúc côn cầu, bóng đá hoặc bóng đá. Các giải đấu dành cho người lớn được phổ biến rộng rãi trên toàn quốc hoặc chỉ thu thập bạn bè của bạn để chơi.
Chơi bóng rổ trong một giờ đồng hồ có thể giúp một chiếc 180 lb. người đàn ông đốt cháy 654 calo, theo NutriStrategy. com. Một trò chơi của bỏng cờ bóng đá về cùng một số lượng calo.
Những cân nhắc
Tập thể dục có thể giúp bạn tăng cường sức mạnh và kích cỡ cơ và đốt calo. Tuy nhiên, thật khó khăn để có được hình ảnh cắt xén, cắt mà bạn nhìn thấy trên TV trừ khi bạn cũng ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, ít calorie. Cắt bỏ lượng calo không cần thiết là một cách nhanh chóng để đảm bảo bạn đang đốt chất béo hơn là lưu trữ nhiều hơn. Tránh các loại đồ ăn nhẹ giàu calo có hàm lượng đường, muối và chất béo bão hòa, chẳng hạn như soda, mỡ thịt và thực phẩm đóng hộp.Tập thể dục mạnh mẽ có thể giúp kiểm soát sự thèm ăn của bạn bằng cách điều chỉnh việc tiết ra kích thích tố thèm ăn của cơ thể.
