Cuộc sống của bạn có thể không thay đổi một cách kỳ diệu khi bạn bước sang tuổi 40, nhưng cơ thể và sức khỏe tổng thể của bạn chắc chắn làm được. Và mặc dù trước đây bạn có thể không phải tập trung vào thói quen tập thể dục, nhưng những người yếu xương và cơ bắp ngày càng dễ bị tổn thương khiến bạn cần phải áp dụng những thói quen tập thể dục mới khi bạn ở độ tuổi 40. Để giúp bạn giữ được vóc dáng và cũng như tránh bị thương và bệnh tật, chúng tôi đã tham khảo ý kiến bác sĩ để tập hợp các bài tập tốt nhất cho người trên 40. Và để có thêm lời khuyên tập thể dục, dưới đây là 40 bài tập tuyệt vời để thêm cơ bắp trên 40.
Chạy bộ
Shutterstock
Nếu bạn trên 40 tuổi và bạn không tập luyện đều đặn, tập luyện tim mạch cường độ cao có nguy cơ gây quá nhiều căng thẳng cho trái tim bạn. Đó là lý do tại sao Nikola Djordjevic, MD, một bác sĩ gia đình và cố vấn y tế với LoudCloudHealth, đề nghị chạy bộ thay thế. Bài tập này "củng cố toàn bộ cơ thể của bạn và giúp bạn giữ được vóc dáng cân đối" mà không có nguy cơ mắc các vấn đề về tim. Bác sĩ lưu ý rằng bạn nên "đảm bảo rằng bạn có giày phù hợp với đế mềm để giảm căng thẳng cho khớp."
Đi bộ nhanh
Shutterstock
"Một thay thế tốt cho chạy bộ là đi bộ tốc độ, " Djordjevic nói. Và Lina Velikova, MD, Tiến sĩ, nhà miễn dịch học lâm sàng và là người đóng góp cho DisturbMeNot, cũng lưu ý rằng đi bộ nhanh "giúp sức khỏe tim mạch của bạn cũng có lợi cho sức khỏe tâm thần. Đó là một bài tập cam kết thấp mà bất cứ ai cũng có thể làm hàng ngày. để giữ cho trái tim của bạn trong hình dạng. " Tìm kiếm thêm lý do tại sao bạn nên thêm đi bộ vào thói quen tập thể dục càng sớm càng tốt? Dưới đây là 30 lý do tại sao đi bộ là bài tập tốt nhất.
Yoga
Shutterstock
Theo Djordjevic, "giữ cho cơ bắp của bạn linh hoạt nên là một trong những mục tiêu chính của bạn" khi bạn bước sang tuổi 40. Vậy bạn sẽ làm thế nào để thực hiện điều này? Ông khuyến nghị yoga, thái cực quyền và / hoặc pilates, vì tất cả các bài tập này "sẽ tham gia vào cơ bắp của bạn trong khi giúp chúng kéo dài và do đó giữ được sức khỏe."
Crunches
Bơi lội
Shutterstock
Đặc biệt vào mùa hè, hãy chắc chắn rằng bạn đang tận dụng lợi thế của hồ bơi. Velikova lưu ý rằng bơi lội là một "bài tập tim mạch tuyệt vời sẽ có lợi cho sức khỏe tim mạch, cơ bắp và khớp của bạn." Phần tốt nhất? Nó không nguy hiểm cho khớp và cơ bắp. Và khi bạn già đi, hãy nhớ rằng đây là cách cơ thể bạn thay đổi sau 40.
Tăng gót chân
Shutterstock
Tăng gót chân, liên quan đến việc cố tình nâng và hạ gót chân, là một trong những bài tập tốt nhất cho những người trên 40 tuổi khi nói đến sức khỏe của họ. "Điều này giải quyết điểm yếu, sự cân bằng, phạm vi chuyển động và sự phối hợp ở bàn chân và mắt cá chân", Jenna Kantor, PT, DPT, chủ sở hữu của Jenna Kantor Vật lý trị liệu PLLC ở New York giải thích. Nó có vẻ như là một động thái đơn giản, nhưng nó đi một chặng đường dài trong cuộc chiến chống lại các vấn đề sức khỏe liên quan đến tuổi tác.
Đo lường
Shutterstock
"Trái ngược với những gì một số người tin, các bài tập tác động giúp xây dựng xương của bạn thay vì phá vỡ chúng", Alex Tauberg, DC, CSCS, một chuyên gia chỉnh hình và phản ứng khẩn cấp có trụ sở tại Pittsburgh nói. "Ví dụ về các bài tập tác động, và do đó, một số bài tập tốt nhất mà những người trên 40 tuổi có thể thực hiện bao gồm tập tạ, plyometrics và thậm chí CrossFit khi được thực hiện chính xác." Một nghiên cứu năm 2014 từ Viện Công nghệ Georgia thậm chí còn phát hiện ra rằng cử tạ có thể cải thiện trí nhớ dài hạn! Và để được tư vấn thêm về sức khỏe, hãy xem 40 Thói quen mà các bác sĩ mong muốn bạn chấp nhận sau 40.
