Triceps viêm dây chằng được đặc trưng bởi đau ở phía sau khuỷu tay, gây ra bởi thiệt hại cho gai triceps. Cơ triceps được neo trên vây xương chậu, hoặc lưỡi vai, và cánh tay trên. Nó kết nối với xương sống, xương trong cẳng tay, bằng gân dây chằng. Cơ triceps thẳng khớp khuỷu tay khi nó thắt chặt, làm việc đối diện với cơ bắp tay bẻ cong khuỷu tay khi nó thắt chặt.
Video trong Ngày
Nguyên nhân
Gân dây chằng có thể bị thương bởi các cử động kéo dài liên tục làm căng cơ triceps và gân. Ví dụ, làm thẳng khuỷu tay chống lại sức đề kháng, như bạn làm khi bạn thực hiện pushups, có thể căng triceps. Vì vậy, có thể lực quá mức, như trong việc sử dụng một cái búa nặng hoặc nặng cử chỉ nặng. Đau trong gân dây chằng cũng có thể là do chấn thương.
Triceps Stretch
Nâng cánh tay bị đau trên đầu và để tay sau cổ. Dùng tay kia để nhẹ nhàng đẩy khuỷu tay về phía sau cho đến khi bạn cảm thấy căng ra ở cánh tay. Giữ khoảng 15 giây và sau đó thư giãn. Lặp lại bốn lần, miễn là căng không đau.Mang cánh tay bị thương trên ngực dưới cằm của bạn. Sử dụng bàn tay kia của bạn để nhấn cánh tay về phía ngực, cho đến khi bạn cảm thấy căng cơ triceps của bạn. Giữ khoảng 15 giây và sau đó thư giãn. Lặp lại 10 lần miễn là tập thể dục không đau.
Củng cố Triceps
Với khuỷu tay bị thương gần bên cạnh bạn, giữ cánh tay dưới trước mặt bạn, nắm lấy nắm tay. Sử dụng bàn tay kia để nắm tay. Nhấn chặt bằng nắm tay vào tay kia, xiết chặt sau cánh tay. Giữ trong năm giây và lặp lại 10 lần, miễn là bạn có thể làm điều đó mà không đau.
