Các mô mềm quanh đầu gối bao gồm dây chằng, gân, cơ và các mô khác hỗ trợ khớp. Chấn thương có thể gây sưng quanh đầu gối bao gồm các dây chằng cơ, dây chằng dây chằng và viêm dây chằng. Các bài tập tốt nhất cho sưng xung quanh đầu gối là những cái mà sẽ cải thiện chức năng đầu gối mà không gây đau đớn và viêm. Các bài tập có thể bao gồm bơi lội, tập thể dục sức mạnh và trải dài. Tuy nhiên, bài tập sẽ thay đổi dựa trên thương tích, các triệu chứng bổ sung và các yếu tố khác.
Video trong ngày
Cardio thấp
Sưng khớp gối có thể làm giảm tính ổn định, tính di động và chức năng chung của khớp gối trong các hoạt động thể dục; Do đó các bài tập tim mạch trong một môi trường được kiểm soát và có tác động thấp là tốt nhất khi trải qua sưng đầu gối. Đạp xe trên chiếc xe đạp đứng yên hoặc bơi lội nằm trong hồ bơi là những lựa chọn về tim mạch tuyệt vời. Khi đạp xe, bắt đầu với mức kháng cự từ thấp đến trung bình và nhịp độ đạp xe dễ dàng, và từ từ tăng sức đề kháng và nhịp độ. Thực hiện tim mạch trong khoảng từ 15 đến 30 phút ba lần với năm lần một tuần, tăng thời lượng và tần suất từ từ, miễn là bạn không đau.
Chân dài
->
Sự căng quad đứng có thể giúp cải thiện chuyển động của đầu gối.
Hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục để giảm nguy cơ thương tích hơn nữa. Một nhà trị liệu vật lý cũng có thể trợ giúp thêm cho chương trình điều trị và tập thể dục của bạn. Thuốc chống viêm không chứa steroid và thuốc chống viêm không steroid có thể được sử dụng để làm giảm sưng tấy khi bắt đầu một chương trình tập thể dục.
