Khi bạn chỉ muốn làm là chăm sóc cơn đau mà bạn cảm thấy ở đầu gối và hông bằng cách ngồi yên, đó là thời gian để có được và di chuyển. Căng thẳng và tăng cường các cơ xung quanh khớp gối và khớp hông với các bài tập sẽ giúp bạn giữ cho bạn di động và giảm bớt sự đau đớn dai dẳng hơn. Hãy đi trước bác sĩ của bạn trước khi thực hiện các bài tập này hoặc bất kỳ bài tập nào khác cho hông và đầu gối.
Video trong ngày
Bài tập linh hoạt
Căng rộng làm tăng tính linh hoạt của bạn và giảm sự căng thẳng cơ bắp có thể dẫn đến đau khớp hông và khớp gối của bạn. Cơ bắp dễ bị tổn thương dễ dàng hơn các cơ bắp. Các bài tập linh hoạt cũng ngăn cản cơ bắp rút ngắn. Các cơ ngắn đi đôi khi kéo lên đầu gối và hông, gây đau. Sau khi đào tạo sức mạnh, các cơ trở nên tự nhiên như là một phần của quá trình hồi phục, nhưng kéo dài khiến bạn cảm thấy ít đau. Một bài tập linh hoạt đơn giản cho hông và đầu gối là căng gân nheo. Ngồi trên mặt đất với hai chân của bạn thẳng và uốn cong về phía trước tại khớp hông với xương sống của bạn thẳng. Bạn cảm thấy căng này dọc theo sau của hông, đùi và đầu gối.
Tăng cường bài tập cho các cơ xung quanh hông và đầu gối cung cấp sự hỗ trợ tốt hơn cho các khớp xương. Một bài tập tăng cường cho các cơ quadriceps mở rộng đầu gối và flex hông là bức tường ngồi xổm. Để thực hiện một bức tranh ngồi xổm, hãy đứng lưng với một bức tường, chân thẳng và hai chân cách tường. Bend đầu gối của bạn và trượt xuống bức tường cho đến khi đùi của bạn được song song với mặt đất.
Làm việc trên một máy tập hình chữ nhật có tác động thấp đến hông và đầu gối của bạn, cho phép bạn tăng cường cơ và cải thiện tình trạng tim mạch mà không làm tổn thương các khớp của bạn. Chỉ cần nhớ để giữ đầu gối của bạn nằm dưới hông của bạn thay vì để cho trọng lượng của bạn rơi vào bên trong. Khi đầu gối sụp xuống nhau, các khớp đầu gối của bạn bị đau vì cơ bắp không còn giữ trọng lượng của bạn, mà thay vì dựa vào dây chằng để thực hiện công việc. Một hình thức khác có hiệu quả của tập thể dục tim bằng cách sử dụng một máy chèo. Chèo thuyền có lợi cho người bị đau ở phần dưới, bao gồm hông và đầu gối.
Các bài tập nước
