Trong khi sự tập trung của các bài tập cho trượt tuyết nên được xây dựng sức mạnh và sức mạnh, chú ý đến cải thiện tính linh hoạt, cân bằng, phối hợp và ổn định cốt lõi của bạn. Ví dụ: nếu cơ quan ổn định cơ của bạn yếu trong khi điều hướng các địa hình không thể đoán trước, bạn dễ bị tổn thương nhiều lần, từ các đĩa bị trượt trong cột sống và cổ đến những đầu gối xoắn hoặc mắt cá chân. Các bài tập tốt nhất giải quyết các yêu cầu vật lý khác nhau cho trượt tuyết.
Video của Ngày
Sức mạnh và sự cân bằng
Trong khi các khoảng cách phía trước và các dạng phổi khác nhau, như phía trước và phía sau, sẽ tăng cường glutes, hông, lưng và chân, các bài tập hay nhất là những biến thể của những chỗ ngồi xổm cũng có thể cải thiện sự cân bằng của bạn. Ví dụ, làm việc trên sự cân bằng ngón chân của bạn và cân bằng gót chân bằng cách thực hiện squats một chân trên một cuộn bọt. Bắt đầu bằng cách đứng với chân phải của bạn trên một miếng bọt cuộn. Nâng và mở rộng chân trái của bạn trực tiếp phía sau bạn, giữ cho đầu gối trái của bạn mềm. Mở rộng hai cánh tay trước mặt bạn, thở ra và từ từ uốn cong đầu gối phải cho đến khi đùi phải của bạn song song với sàn. Hít thở và trở lại vị trí bắt đầu. Thực hiện từ hai đến ba bộ 15 reps ở mỗi bên.
Nhảy
Các máy khoan nhảy Plyometric, tận dụng cơ chế rút ngắn thời gian giãn cơ, sẽ chuẩn bị tốt nhất để bạn có thể nhảy lên trên sườn núi. Để làm việc trên sự cân bằng của bạn trong khi nhảy, thực hiện một khoan trên một giảng viên cân bằng bơm hơi, trong đó bạn bắt đầu bằng cách giả định một lập trường thể thao trên huấn luyện viên. Bàn chân của bạn nên có khoảng hông rộng với đầu gối hơi cong và abs co lại. Phát nổ lên đến trần nhà, vuốt ve cánh tay của bạn để đạt được đà. Khi bạn nhảy, xoay cơ thể 180 độ ngược chiều kim đồng hồ. Đất với đầu gối của bạn uốn cong và sau đó ngay lập tức khởi động vào một bước nhảy khác. Xoay lại 180 độ ngược chiều kim đồng hồ để trở lại vị trí bắt đầu. Thực hiện năm reps di chuyển theo hướng ngược chiều kim đồng hồ và sau đó làm 5 lần khác theo chiều kim đồng hồ.