Những người có thân hình lê đang vật lộn với vấn đề từ trên xuống dưới: cơ thể thon thả khó xây dựng các đường ngực nhỏ, vai mỏng và eo thẳng dẫn xuống các thân dưới dày và dễ bị cân nặng. Thật không may, bạn không thể thay đổi hình dáng cơ thể, nhưng bạn có thể lên kế hoạch luyện tập xung quanh các bài tập mỏng và tạo cơ thể thấp hơn trong khi tối ưu hóa phần trên của cơ thể cho một vẻ ngoài hấp dẫn, khỏe mạnh và cân bằng.
Video trong ngày
Giảm Cardio Dưới đai
![]()
->
Chạy là một lựa chọn tốt cho tim mạch. Không có những điều như giảm điểm, do đó, không đi tìm kiếm các bài tập mà hứa sẽ cắt giảm và giai điệu chỉ là cơ thể thấp hơn của bạn. Tập thể dục tốt nhất cho phụ nữ có hình lê để giảm mỡ trong vùng có vấn đề dưới eo là bất kỳ loại bài tập aerobic nào. Đó là vì để cắt mỡ từ hông, bắp đùi và sẹo phải cắt tỉa từ toàn bộ cơ thể. Các bài tập làm tăng nhịp tim của bạn như chạy, đi xe đạp, chèo thuyền và làm việc với huấn luyện viên hình elip sẽ chuyển sự chuyển hóa của bạn thành thiết bị đốt cháy chất béo để loại bỏ chất béo từ khắp cơ thể, bao gồm phần dưới.
Các bài tập dưới thân thể
->
![]()
Các phế quản sẽ tăng cường và làm nổi bật các vết thắt lưng, hông và đùi cho một thân hình mảnh dẻ nhưng không cồng kềnh. Các bài tập cơ thể thấp hơn tốt nhất tập trung vào việc làm săn chắc và săn chắc hông, sẹo và đùi, ba phần liền kề tạo thành "vùng vấn đề" cho những phụ nữ có hình lê. Các bài tập như squats, lunges, một chân và kickback glute, curst gân kheo và nhảy kéo là những ví dụ của các bước di chuyển sẽ tăng cường và giai điệu glutes, hông và đùi cho một shapely, nhưng không cồng kềnh, thấp hơn cơ thể.
Cân bằng Đạo luật
->
Thực hiện pushups trong khi hỗ trợ chân của bạn tại shins trên một quả bóng ổn định. Tín hiệu hình ảnh: Kris Butler / iStock / Getty Images
![]()
Đừng để bị bắt trong việc cố gắng để giảm thiểu cơ thể thấp hơn của bạn mà bạn quên cung cấp cho một số sự chú ý đến phần trên cơ thể của bạn. Các bài tập tốt nhất cho hình dáng cơ thể lê bao gồm tập trung vào vai, cơ triceps, ngực và thậm chí cả abs để cân bằng thể trạng của bạn và underplay cơ thể thấp hơn của bạn. Thực hiện pushups trong khi hỗ trợ chân của bạn ở shins trên một quả bóng ổn định. Tăng thách thức và thêm một yếu tố abs bằng cách nâng chân thay thế giữa các pushups. Làm triceps kickbacks, và dips trên băng ghế dự bị để có lợi triceps và vai của bạn. Bao gồm các tấm ván bên, có thể dễ dàng chuyển đổi sang các nàng tiên cá - và đừng quên thêm vào các bài tập crunch, làm việc với những cú xoắn truyền thống cùng với những cú xoắn và uốn cong bên để nhắm mục tiêu đến những miếng xiên cùng với cơ bắp của bạn.
Chiến lược giảm béo tổng thể
->
Giảm lượng calo và ăn nhiều trái cây và rau cải. Những phụ nữ có hình quả lê sẽ có được những bài tập tốt nhất cho cơ thể bằng cách sử dụng một số kỹ thuật giảm béo nói chung. Ví dụ, chế độ ăn uống của bạn có tất cả mọi thứ liên quan đến việc liệu luyện tập của bạn có hiệu quả hay không Khi bạn đốt cháy calorie thông qua tập thể dục tim mạch, việc giảm lượng calorie sẽ làm giảm cân nhanh hơn, bao gồm cắt tỉa mỡ từ cơ thể dưới. Ăn các loại thực phẩm bổ dưỡng như protein nạc, ngũ cốc nguyên hạt và trái cây và rau tươi. Uống hầu hết nước và giảm hoặc loại bỏ thức uống thiếu giá trị dinh dưỡng như soda và rượu. Huấn luyện Interval là cách tốt nhất để thực hiện hầu hết các bài tập tim mạch của bạn bởi vì nó có hiệu quả trong việc làm nhịp tim của bạn lên khi đốt cháy nhiều calorie. Một ví dụ trên máy chạy bộ là để sưởi ấm trong năm phút sau đó chạy tốc độ tối đa trong 45 giây. Làm chậm tốc độ của bạn xuống khoảng thời gian phục hồi từ 60 đến 90 giây, sau đó tăng tốc độ sao lưu. Tiếp tục khoảng cách luân phiên trong 20 phút và sau đó làm mát trong năm phút.
![]()
