Các bài tập hay nhất cho hạ huyết áp Với một ổ Herder hóa

Không phải là hiếm gặp khi bị đau lưng do một đĩa đệm thắt lưng "herniated" - hoặc một đĩa "trượt" hoặc "vỡ. "Vấn đề có thể rất đau, gây ra đau thần kinh tọa, ngứa ran và tê ở chân và nhói ở lưng dưới. Tuy nhiên, nó cũng không phải là bất thường vì vấn đề không gây ra triệu chứng.

Video trong ngày

Đĩa cột sống là các đệm mềm, cao su cung cấp đệm giữa các đốt sống. Việc xây dựng của họ đôi khi được so sánh với một chiếc bánh mứt thạch: một bề mặt cứng rắn bên ngoài làm bớt sự trám. Một ổ đĩa đệm thoát vị đĩa đệm hoặc vỡ khi vỏ bẻ và chất đầy sẽ đẩy qua bức tường bên ngoài, nhấn vào dây thần kinh cột sống nhạy cảm oh-so.

Trong khi đĩa thắt lưng thoát vị cũng có thể là nguồn gốc của cơn đau lưng của bạn, cuộc gọi đó phải được thực hiện bởi bác sĩ. Đôi khi phẫu thuật là cần thiết, nhưng nhiều người có thể tránh hoặc giảm các triệu chứng bằng tập thể dục và tăng cường cơ bắp bên phải. Tăng cường phần dưới của abs là một phần quan trọng của sức khoẻ lưng thấp, nhưng nó không phải là toàn bộ phương trình.

Nếu bạn bị thoát vị đĩa đệm, hãy trao đổi với bác sĩ hoặc chuyên gia trị liệu về một chế độ tập luyện kéo dài và tập luyện cơ thể đầy đủ.

Một nghiên cứu đăng trên Tạp chí Quốc tế về Y học lâm sàng và Thực nghiệm vào tháng 6 năm 2015 của 63 bệnh nhân nam giới trẻ tuổi với các đĩa đệm thoát vị thấy rằng những người tham gia trong một chế độ điều trị 12 tuần của các bài tập ổn định cột sống thắt lưng (LSSE) báo cáo giảm đau nhiều hơn đáng kể so với những người chỉ tập thể dục chung. Nhóm LSSE đã làm cong, cầu khung xương chậu, cánh tay thay đổi cánh tay / chân nâng lên và ván phẳng.

Tốt cho Abs và xương sống

->

Nếu điều này là quá nhiều, hạ thấp đầu của bạn và tập trung vào abs của bạn. Hình ảnh Tín dụng: Travis McCoy / LIVESTRONG. COM

1. Răng bụng Trong

Sự chụm bụng không chỉ liên quan đến rectus abdominis, mà còn là các xiên bên trong và bên ngoài và bụng chéo ngang, sâu nhất trong cơ bụng. Việc rút ra, được đề nghị đặc biệt cho đau lưng, có thể được thực hiện đứng hoặc nằm dễ bị tổn thương, nhưng hiệu quả hơn được thực hiện trong khi đứng.

Nó được thực hiện bằng cách từ từ kéo vào bụng dưới, và sau đó vẽ lên các cơ sàn vùng chậu để nó hợp đồng với bụng dưới của họ. Thở bình thường trong khi tập thể dục. Việc thu hút, đôi khi được gọi là chân không, bao gồm sự co lại của abdominis ngang, mà lần lượt flattens abs thấp hơn.

->

Hãy chắc chắn rằng bạn tự bảo vệ mình bằng tay trên sàn nhà. Hình ảnh Tín dụng: Travis McCoy / LIVESTRONG. COM

2. Reverse Curl

Trong khi lọn tóc là một bài tập bụng tuyệt vời cho các vấn đề về lưng thấp hơn nói chung, chúng hoạt động trên vùng trực tràng abdominis nhiều hơn phần dưới của nó. Mặt lõm, tuy nhiên, cung cấp một mức độ thấp ab engagement thấp.

Để lăn ngược lại, nằm trên lưng bạn với hai cánh tay che trên ngực. Cởi hông của bạn xuống 45 độ và đầu gối của bạn tới 90 độ. Nâng nửa dưới của cơ thể, kể cả mông nếu có thể, xuống sàn càng xa càng tốt. Trở lại chúng để mat để hoàn thành một lần lặp lại.

->

Bìa hoàn hảo cho toàn bộ cốt lõi của bạn. Hình ảnh Tín dụng: Travis McCoy / LIVESTRONG. COM

3. Plank

Plank có thể là bài tập tốt nhất cho việc làm căng mảng bụng của bạn và chăm sóc lưng cùng một lúc. Plank mang tất cả các cơ bụng vào chơi, và cho phép bạn nhấn mạnh thêm vào abs thấp hơn nếu bạn đang nghiêng như vậy. Plank về cơ bản là vị trí bạn đang ở khi bạn đang ở trên đỉnh của một push-up.

Giữ càng lâu càng tốt, kéo dạ dày và nén abs dưới. Một trong những ưu điểm của ván là nó đòi hỏi sự vận động ít đi trong khi yêu cầu bạn phải bóp tất cả các lớp cơ bụng. Khi được thực hiện đúng, nó tham gia vào các cơ bụng sâu, cũng như các cơ hông, vai và lưng trên.

->

Bài tập cơ bản này tăng cường toàn bộ cốt lõi của bạn. Hình ảnh Tín dụng: Travis McCoy / LIVESTRONG. COM

4. Bird Dog

Đối với chó con, bạn bắt đầu ở bốn chân và mở rộng chân trái phía sau bạn trong khi mở rộng cánh tay phải ở phía trước với ngón tay cái của bạn lên. Nén các bắp thịt bụng của bạn và giữ trong 10 đến 20 giây, sau đó lặp lại ở phía đối diện. Chó con ổn định cột sống thắt lưng, tăng cường cốt lõi và tạo cơ bắp hông.

Các bài tập Ab để Tránh

Tập thể dục -

Họ đặt lực nén cao lên các đĩa đệm tủy sống và áp lực lên cổ có thể làm bong dây chằng cổ tử cung và làm hỏng đĩa.

Thang máy Đôi chân -

Chúng hạ thấp phần lưng dưới bằng cách làm căng khớp hông của bạn. Các thang nâng chân đơn được thực hiện với đầu gối đối diện được đề nghị thay thế. Đọc thêm

: Làm thế nào để chạy sau đĩa đệm thoát vị