Nếu bạn trông giống Santa Claus ở vùng bụng hơn bạn muốn thừa nhận, chắc chắn bạn không cô đơn. Khối lượng dư thừa thường có vẻ ổn định ở khu vực giữa, đặc biệt khi bạn già đi, nhưng tin tốt là những cách hiệu quả tồn tại để thoát khỏi nó. Để có kết quả tốt nhất, hãy tập trung vào các bài tập nhấn mạnh việc đốt cháy calorie chứ không phải là cách ly cơ.
Video trong ngày
Chạy
Đối với giá trị tinh khiết của bỏng calorie, ít bài tập có thể đánh bại chạy. Một giờ chạy với tốc độ 8 dặm / giờ đốt gần 1.000 calo cho một người 160 lb. và gần 1, 500 cho một người 240 lb. Chạy là một tập thể dục mạnh mẽ, tác động mạnh mẽ, tuy nhiên, và không phải tất cả mọi người có thể giữ nó trong một khoảng thời gian dài. Để dễ dàng vào nó, thực hành với chạy bộ hoặc khoảng thay thế đi bộ với vụ nổ ngắn.
Plyometrics
Đôi khi được gọi là nhảy huấn luyện, plyometrics là một loại tập thể dục cường độ cao liên quan đến "tải" một cơ, sau đó giải phóng sự căng thẳng trong một vụ nổ vũ lực. Theo khoa vui chơi giải trí của đại học Washington State, các phép đo độ "cho phép cơ đạt được lực tối đa trong thời gian ngắn nhất có thể", làm cho nó trở thành một sự kết hợp tuyệt vời của sự tập luyện sức mạnh và tim mạch. Các phong trào plyo tốt nhất cho midsection là những người tham gia ab làm việc với thể dục nhịp điệu, như leo núi, ván trượt ván và ván sàn.Các bài tập chính
Bạn chắc chắn có thể làm crunches, situps và các bài tập cốt lõi khác để tăng cường và xây dựng các cơ ở khu vực giữa của bạn. Tuy nhiên, Hội đồng Tập thể dục Mỹ chỉ ra rằng những động thái như vậy sẽ không làm giảm chất béo trên bụng vì họ không đốt cháy đủ lượng calo. Tuy nhiên, khi bạn mất thăng bằng, bạn có thể điêu khắc và xác định phần giữa của mình với các bài tập như cây cầu bốn cạnh, ván và bụng, mà CNN. com và MayoClinic. com đề nghị do khả năng của họ để làm việc cơ bắp cốt lõi cùng một lúc.
Những cân nhắc
Không có thói quen tập thể dục nào mang lại sự bảo đảm giảm cân vì các yếu tố di truyền, tỷ lệ trao đổi chất và kích cỡ cơ thể đều góp phần xác định lượng calo bạn đốt trong một buổi tập luyện. Để giảm cân trong dạ dày, cách tốt nhất là cắt giảm lượng calo trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn và tập thể dục 5 hoặc 6 lần mỗi tuần trong ít nhất 45 phút mỗi lần. Nếu bạn vẫn không nhận thấy kết quả tích cực trong vòng 4-6 tuần sau khi bắt đầu một kế hoạch tập thể dục mới, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn.
