Một đĩa đệm thoát vị, đôi khi còn gọi là đĩa trượt hoặc vỡ, có thể gây đau và cảm giác thần kinh bất thường yếu đuối, ngứa ran hoặc tê. Tình trạng này xảy ra khi một đĩa tủy sống ép dây thần kinh từ xương sống của bạn. Một số bài tập có thể giúp làm giảm nhẹ sự khó chịu và các triệu chứng khác của đĩa đệm thoát vị. Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục.
Video trong ngày
Khởi động trên Trampoline
Theo bác sĩ trị liệu thần kinh Ron Daulton, Jr. trên trang web của HealYourBulgingDisc. com, diễu hành tại chỗ trên một trampoline nhỏ rộng 3 miếng 4 foot là một cách hữu ích để làm nóng trước khi thực hiện các bài tập thể dục thoát vị khác và có thể cực kỳ có lợi cho việc làm giảm các triệu chứng của một đĩa phồng rộp hoặc thoát vị. Đứng ở giữa trampoline. Giữ hai cánh tay bằng hai bên, nhìn thẳng và đi bộ đúng vị trí trong năm phút mỗi ngày. Không nhảy hoặc bật lên trên trampoline.
Cobra Pose
Hình dạng của rắn hổ mang làm giãn và kéo dài toàn bộ xương sống của bạn và giúp tăng độ đàn hồi ở cột sống thắt lưng. Theo James Brumitt, MSPT, người hướng dẫn về liệu pháp vật lý tại Đại học Pacific, trong cuốn sách "Đánh giá và Đào tạo chính", các bài tập linh hoạt như hình dáng rắn hổ mang là rất quan trọng đối với việc phục hồi đĩa đệm. Nằm xuống sàn nhà với bàn tay của bạn phẳng trên sàn nhà bên cạnh vai của bạn, lòng bàn tay hướng xuống. Hít thở và ấn vào sàn, thẳng tay và nâng phần trên của bạn khỏi sàn. Giữ xương chậu dưới của bạn trên sàn. Lùi nhẹ lưng và nhìn lên trần nhà. Giữ tư thế này trong 30 giây, rồi thả ra.
Mèo và lạc đà
Con mèo và lạc đà kết hợp hai bài yoga thành một bài tập có thể giúp giảm bớt cơn đau và áp lực của đĩa đệm thoát vị. Theo Brumitt, bài tập này cũng giúp tăng tính linh hoạt cột sống của bạn, điều này có lợi cho việc phục hồi đĩa đệm. Bắt đầu bằng tay và đầu gối. Thở ra và vòng tròn xương sống của bạn, ấn vào sàn nhà bằng tay và cánh tay của bạn. Nhìn vào đôi chân của bạn, uốn cong cổ của bạn một chút. Hít thở và để bụng bạn rụng, vòm lưng và mang vai tới xương sống. Nhìn lên trần nhà. Lặp lại bài tập này 5 lần.
