Trong khi tập thể dục không thể thay đổi di truyền của bạn, bạn có thể có được một curvier mặt sau bằng cách xây dựng cơ bằng các bài tập mục tiêu cụ thể nhắm mục tiêu. Các bài tập lót giúp bạn đạt được hình dạng tròn, đậm màu, thêm số lượng lớn chỉ ở nơi bạn muốn nó để xem ngược lại hoạt động trong quần jean hoặc bộ bikini. Những bài tập này không yêu cầu thiết bị đặc biệt và có thể được thực hiện trong sự riêng tư của phòng khách của bạn, vì vậy hãy dành thời gian cho việc tập thể dục mông vài lần một tuần để có được cơ thể bạn muốn.
Video của Ngày
Chức năng
Các bài tập có mục tiêu có thể giúp bạn xây dựng cơ bắp. Số lượng cơ bắp bổ sung có thể giúp bạn cung cấp cho bạn một mặt sau tròn, cong. Trong khi trọng lượng máy tại phòng tập thể dục là một lựa chọn, bạn có thể sử dụng trọng lượng cơ thể của riêng bạn và một chiếc ghế từ bàn ăn của bạn với các bài tập tập thể dục cổ điển để cải thiện sự xuất hiện của mông của bạn. Nếu bạn muốn thay đổi thói quen tập thể dục dưới cơ thể của bạn, các công cụ đơn giản như một quả bóng tập thể dục hoặc ban nhạc kháng chiến là bổ sung giá cả phải chăng để tập luyện của bạn.
Mặc dù có rất nhiều bài tập khác nhau để tạo dáng cho mông của bạn, nhưng sự thay đổi về phổi, lớp và squats là chìa khóa cho việc luyện tập cơ thể thấp hơn hiệu quả. Thực hiện cú nhảy cơ bản bằng cách bước về phía trước với một chân, uốn đầu gối trước của bạn. Đối với một plie, đứng với chân của bạn lây lan và ngón chân chỉ ra; sau đó uốn cong ở đầu gối, hạ thấp xương chậu của bạn. Giữ bàn chân của bạn với nhau hoặc lan rộng vai ra xa nhau để ngồi xổm, uốn đầu gối của bạn trong khi giữ thẳng lưng. Bước vào những động tác này, thêm một sự xoắn hoặc công việc để di chuyển thấp hơn trong một squat hoặc plie để tăng cường thói quen của bạn.
Tầm quan trọngViệc xây dựng mông tốt hơn đòi hỏi bạn phải làm việc chăm chỉ và những cơ bắp có thể hỗ trợ chúng - các khớp hông và gân kheo. Toning, đào tạo sức mạnh và trọng lượng đào tạo sẽ giúp bạn xây dựng cơ bắp mà bạn muốn họ. Bao gồm các động tác huấn luyện sức mạnh, như thói quen làm giảm cơ thể thấp hơn, ít nhất hai lần một tuần cùng với tập thể dục tim mạch để đáp ứng các khuyến cáo của Trung tâm Kiểm soát và Kiểm soát Bệnh tật.
Khung thời gian
Bạn có thể có mông và hông cong mà không cần đầu tư thời gian đáng kể. Các bài tập đặc biệt dành riêng cho mông cụng từ 5 phút đến 15 đến 20 phút, vài lần một tuần. Thêm chỉ vài phút các bài tập toning được nhắm mục tiêu có thể tạo sự khác biệt, hoặc bạn có thể lựa chọn để bao gồm một tập luyện lâu hơn cho một hiệu ứng đáng kể hơn. Tăng cường hiệu quả xây dựng mông của bài tập nhắm mục tiêu của bạn bằng cách làm theo một thói quen tim mạch mà các công trình cả hai hông và mông của bạn.
Cảnh báo
