Mỗi người đàn ông có gen bị mắc phải với một loại cơ thể đặc biệt, hoặc kết hợp các loại cơ thể. Các loại cơ thể cá nhân thường dựa trên cấu trúc xương và cách cơ thể bạn chứa chất béo và tạo cơ bắp. Phong cách sống và thói quen ăn kiêng của bạn cũng có thể kích thích sự sản sinh một lượng hoocmon nhất định hoặc phản ứng hoocmon, góp phần tạo nên hình dạng cơ thể đặc biệt của bạn.
Video trong ngày
Ectomorphs có cấu trúc xương nhỏ và chuyển hóa nhanh, với khối lượng cơ nạc. Loại thân này có đặc tính mỏng và khó có thể tăng cân. Các đặc tính vật lý liên quan đến ectomorphs bao gồm ngực phẳng và vai nhỏ. Các bài tập cử tạ nặng có liên quan đến nhiều cử động khớp sẽ kích thích sự phát triển của lượng mô cơ lớn nhất. Các bài tập cử tạ tốt nhất cho ectomorphs cạn kiệt cơ bắp của bạn trong vòng 4-6 lần lặp đi lặp lại.
Endomorph
Endomorphs có khuynh hướng tăng chất béo dễ dàng hơn các loại cơ thể khác. Những người đàn ông có thân hình ectomorph có thể có đuôi ngắn và có cánh tay và chân dày. Một ectomorph cũng có thể có nhiều sức mạnh cơ thể thấp hơn. Các tính năng kết hợp với endomorphs bao gồm cơ thể mềm và tròn, sự trao đổi chất chậm và khó mất chất béo. Các bài tập tốt nhất cho endomorphs bao gồm các bài tập cử tạ với số lượng trọng lượng cho phép 20 đến 25 lần lặp lại trước khi cơ bắp và 60 phút tập thể dục aerobic.
Chống lại InsulinSức đề kháng Insulin dẫn đến chất béo nội tạng quá mức, đặc trưng bởi trọng lượng xung quanh thắt lưng - đôi khi được gọi là tay cầm tình yêu. Đàn ông có cả hai loại cơ thể có thể có tình trạng này, được đặc trưng bởi một tương quan nghịch giữa insulin không nhạy cảm và hoóc môn tăng trưởng. Tập thể dục tốt nhất cho nam giới với tình trạng này là tăng cân nặng, kích thích hoocmon tăng trưởng. Các bài tập nâng cao cân nặng tuyển dụng nhiều nhóm cơ và khớp nhiều khớp, tách ra bằng thời kỳ nghỉ ngơi ngắn.Tăng tiết hormon tăng trưởng khi bạn nâng cân nặng trong thời gian ngắn
Mỡ vùng bụng cũng có liên quan với cortisol, một hoóc môn gây nên sự tích tụ chất béo sau một thời gian căng thẳng kéo dài. Các bài tập cương cứng nặng giúp giảm nồng độ cortisol thông qua sản xuất hóc môn sinh trưởng tăng, giúp cơ thể thích nghi với stress. Các bài tập có ý thức như tai chi, thiền và thở sâu có thể giúp giảm stress. Mức Cortisol cũng giảm do tập thể dục aerobic.
