Núm khỏe mạnh giúp bạn có lối sống tích cực trong khi tạo dáng thể dục khỏe mạnh. Các bài tập tập trung vào bắp đùi, mông và bê sẽ giúp tăng cường cơ bắp chân. Hủy bỏ chất béo dư thừa bằng các bài tập tim mạch đốt calo và chất béo trong toàn bộ cơ thể của bạn. Thành phần cuối cùng của việc đạt được vững chắc, không có chân không là chế độ ăn kiêng. Duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh bằng cách lựa chọn các thực phẩm ngũ cốc, protein nạc, nhiều trái cây và rau quả và uống tám ly nước mỗi ngày.
Video trong ngày
Squats < Body Perfect ", Brad Schoenfeld. Thực hiện một cơ hội ngồi xổm bằng cách đứng với đôi chân của bạn hông rộng ngoài. Đặt tay lên hông hoặc thẳng tay trước mặt bạn để giúp giữ thẳng lưng. Squat xuống bằng cách uốn cong ở đầu gối, cho phép đáy của bạn để đẩy phía sau bạn như thể bạn sẽ ngồi trên ghế. Tránh chấn thương hoặc căng thẳng bằng cách giữ cho xương sống của bạn thẳng và đảm bảo rằng đầu gối của bạn ở trên mắt cá chân của bạn. Bóp tất cả các bắp đùi và cơ bắp khi bạn trở về vị trí bắt đầu. Schoenfeld khuyến cáo hai đến ba bộ từ 15 đến 20 lần lặp lại, với khoảng nghỉ 30 giây giữa các bộ.
Khác biệt cơ bản để nhắm mục tiêu chân, đùi và cơ bắp. Một cái ghế ngồi chia tách yêu cầu bạn phải nghỉ ngơi một chân trên ghế hoặc ghế dài khoảng 2 feet phía sau bạn. Bend vào một squat, đảm bảo rằng chân trước của bạn hình thành một góc 90 độ. Thực hiện 15 đến 20 lần lặp lại trước khi chuyển sang chân đối diện. Chiếc ghế sụn sụn nhắm vào đùi và gân của bạn. Thực hiện một ngồi xổm sissy bằng cách đứng bên phải của bạn bên cạnh một cái ghế, nắm chặt nó bằng tay phải của bạn. Nâng lên trên ngón chân của bạn và uốn cong đầu gối của bạn khi bạn nạc cơ thể thẳng của bạn trở lại khoảng 45 độ. Giữ cơ bụng của bạn tham gia khi bạn trở về vị trí bắt đầu, giữ cho ngón chân của bạn được nâng lên. Thực hiện từ 15 đến 20 lần lặp lại, sau đó hạ thấp gót xuống sàn.
Các bài tập vỏ sò sẽ làm nổi bật đùi và mông bên trong và bên ngoài. Bắt đầu bằng cách nằm bên trái của bạn trên một tấm thảm, thoải mái đặt đầu của bạn thoải mái trên cánh tay trái của bạn. Bend đầu gối của bạn 45 độ, xếp chồng lên nhau. Giữ chân trái của bạn trồng trên mat, nâng đầu gối phải lên càng nhiều càng tốt trong khi giữ mắt cá chân của bạn với nhau. Trở lại đầu gối trên xuống dưới cùng từ từ bằng cách ép tất cả các cơ đùi và cơ ngực của bạn. Phong trào bắt chước mở vỏ sò. Trở lại đầu gối đầu của bạn để bắt đầu vị trí và lặp lại phong trào, nhấn mạnh vào việc đóng vỏ sò.Hoàn thành 5-10 lần lặp đi lặp lại, sau đó chuyển sang hai bên.
Lung
