Máy trọng lượng có xu hướng an toàn hơn và dễ sử dụng hơn trọng lượng miễn phí và rất nhiều giúp bạn tận dụng tối đa tập luyện của bạn bằng cách đảm bảo bạn đi theo một đường chuyển động thích hợp mà không dựa vào các cơ khác. Mặc dù có những lợi ích, đi bộ vào một phòng tập thể đầy đủ các thiết bị có thể gây khó hiểu và thường có thể dẫn đến sự nhầm lẫn và chán nản. Một khi bạn đã hiểu làm thế nào để sử dụng các thiết bị tốt nhất, bạn có thể bắt đầu tẩy và tăng cường cơ bắp với sự tự tin.
Video của Ngày
Smith Machine
Squats và băng ghế dự bị được cho là hai trong số các bài tập thể dục phổ biến nhất, và vì lý do tốt. Cả hai bài tập là hợp chất, có nghĩa là chúng liên quan đến nhiều khớp và làm việc nhiều nhóm cơ cùng một lúc. Họ cũng có thể nguy hiểm, đặc biệt là đối với những người tập thể dục mới, vì thực hiện chúng với hình thức không thích hợp có thể dẫn đến thương tích ở vai, đầu gối hoặc thấp hơn. Máy Smith bao gồm một barbell chạy lên và xuống theo chiều dọc. Khi bạn thực hiện các bài tập như squats hoặc băng ghế dự bị với một máy Smith, bạn sẽ có sự ổn định tăng lên do các máy bay duy nhất của chuyển động, và hàng loạt điểm bắt dọc theo dõi sẽ bắt barbell tại một twist của cổ tay của bạn, nếu nó trở nên quá nặng. Ngoài squats và báo chí băng ghế dự bị, bạn có thể thử báo chí vai, lunges và deadlifts.
Tháp cáp
Nếu bạn phải chọn một thiết bị đơn lẻ để làm nổi bật cơ, tháp cáp có thể là sự lựa chọn tốt nhất của bạn. Hai bánh điều chỉnh được gắn vào ngăn xếp trọng lượng cho bạn một phạm vi gần như tự do chuyển động, vì vậy bạn sẽ tận hưởng nhiều lợi ích của trọng lượng miễn phí. Bằng cách di chuyển dây cáp lên và xuống theo dõi và chuyển ra khỏi tay cầm, bạn có thể làm việc gần như mọi cơ trong cơ thể của bạn với một máy này. Với cáp ở điểm cao nhất, thực hiện các nút kéo xuống bên dưới với một thanh kéo xuống, đẩy xuống triceps với một dây buộc đính kèm dây cáp hoặc kneeling crunches với xử lý truyền thống. Di chuyển ròng rọc xuống đáy của đường đua và làm lọn tóc bicep hoặc các hàng ghế ngồi bằng tay cầm thẳng. Đặt cả hai ròng rọc ở đâu đó ở giữa cho phép bạn thực hiện ruồi ngực.Chọn đúng Trọng lượng
Thiết bị thích hợp sẽ không làm gì để làm nổi bật các cơ của bạn mà không có trọng lượng chính xác. Để xác định trọng lượng phù hợp, hãy có một người hướng dẫn hoặc bạn bè tập luyện tại chỗ bạn để xác định trọng lượng tối đa mà bạn có thể nâng lên cho một lần lặp lại một bài tập nhất định.Mục đích để nâng ít nhất 50 phần trăm tối đa của bạn trong 12 lần lặp lại. Nếu bạn có thể thực hiện 12 lần lặp lại với hình thức phù hợp, bạn có lẽ không nâng lên với trọng lượng đủ. Bạn có thể thêm trọng lượng và đặt theo thời gian khi mức độ thể dục của bạn được cải thiện.
