Giảm cân là một công việc khó khăn, và với đầu gối xấu nó có thể dường như hầu như không thể. Nhìn chung, phụ nữ thường có nhiều vấn đề về gối hơn nam giới. Theo Trung tâm Y tế San Fransisco của Đại học California, điều này chỉ đơn giản là do cách mà phụ nữ được xây dựng - với hông rộng và đầu gối hơi, có thể tạo ra thêm căng thẳng. Đừng băn khoăn nếu bạn thấy mình trong tiến thoái lưỡng nan này. Có một số máy tập thể dục sẵn có mà sẽ cho phép bạn giảm cân mà không gây thêm căng thẳng trên đầu gối của bạn.
Video trong ngày
Elliptical
Máy hình elliptical kết hợp chuyển động của cưỡi một chiếc xe đạp với hành động đi bộ hoặc chạy bộ. Bằng cách điều chỉnh độ nghiêng, chống lại hoặc nhịp điệu của bạn, bạn có thể tùy chỉnh tập luyện của mình để phù hợp với mức độ thể lực của bạn. Ellipticals rất thấp tác động, cho phép bạn để có được một workout hiệu quả mà không cần thêm căng thẳng không cần thiết cho đầu gối xấu của bạn. Xét về giảm cân, Harvard Health Publications lưu ý rằng một cá thể nặng 185 pound có thể đốt cháy khoảng 400 calo trong vòng 30 phút bằng hình elip. Với tỷ lệ này, nó sẽ mất khoảng chín workouts để đốt cháy tương đương với một pound.
Xe đạp Văn phòng
Xe đạp dừng lại cung cấp phương tiện tập thể dục an toàn, hiệu quả và không ảnh hưởng. Thường được sử dụng trong các cơ sở phục hồi chức năng, nó tăng cường và cải thiện phạm vi chuyển động trong khớp, cũng như các cơ hỗ trợ đầu gối, tạo ra một khớp mạnh hơn và ổn định hơn. Nó sẽ mất khoảng 11 bài luyện tập ở mỗi phút 30 phút cưỡi một chiếc xe đạp ở tốc độ vừa phải cho một người 185 pound để đốt cháy tương đương với một pound.
Máy tập thể dục chống lão hóa
Trong khi các máy tập thể dục kháng thuốc không cung cấp calorie đốt cao, chỉ có khoảng 133 calo trong 30 phút, chúng nên có một chỗ trong thói quen luyện tập của bạn. Sử dụng máy kháng hai đến ba lần mỗi tuần sẽ giúp xây dựng khối cơ nạc, sẽ góp phần vào mục tiêu giảm cân tổng thể của bạn. Hội đồng Luyện tập Mỹ khẳng định rằng tăng khối lượng cơ sẽ tăng tỷ lệ trao đổi chất của bạn, làm cho nó dễ dàng hơn để đạt được và duy trì một trọng lượng khỏe mạnh.Các máy kháng chiến cũng có thể cải thiện sức khỏe của đầu gối của bạn bằng cách tăng cường cơ cấu hỗ trợ và cơ.
