Bạn nên tham gia vào các hình thức kháng cự ít nhất ba lần một tuần. Khi bạn đang sử dụng vũ khí như là một phần của việc huấn luyện sức đề kháng, bạn có thể tìm thấy một số máy tại phòng tập thể dục để sử dụng trong khi luyện tập. Nếu bạn không có máy cân, bạn vẫn có thể sử dụng trọng lượng cơ thể hoặc các thiết bị tập thể dục nhỏ như tạ và băng tần kháng.
Video trong ngày
Cable Tower
Báo "Fitness" chọn tháp cáp làm máy đánh trọng lượng hàng đầu cho phụ nữ. Bạn có thể làm việc các cơ trong vòng tay của bạn bằng cách sử dụng máy để thực hiện các bài tập như lưỡi lau bắp tay và phần mở rộng triceps. Để làm việc tay, lấy thanh trong khi định vị tay trước đùi của bạn. Quẹo thanh lên về phía vai. Hạ thanh xuống để hoàn thành bài tập.
Máy Elliptical
Nếu bạn đang tìm kiếm một bài tập tim mạch cũng làm việc trên cánh tay, hãy chọn một huấn luyện hình elip. Elliptical trainers có bạn di chuyển chân của bạn theo một hình elip để giảm tác động lên các khớp của bạn. Giày thể thao với các cây bích cho phép bạn luồn tay qua lại trong khi luyện tập. Theo Hội đồng Tập thể dục Mỹ, các máy hình elip với các trụ trượt sẽ làm việc trên cơ thể một cách hiệu quả đồng thời đốt cháy calorie. Chốt các cột trượt tuyết trong suốt phiên làm việc để tối ưu hóa lợi ích.
Máy báo nghiêng>
Máy báo nghiêng là một trong những máy cân nặng tốt nhất. Nó nhắm vào cơ ngực và cơ triceps của bạn. Để vận hành máy, bạn phải nắm tay cầm và đẩy tay ra ngoài cho đến khi bạn đã đạt đến một phần mở rộng đầy đủ. Mang cánh tay của bạn trở lại vị trí bắt đầu một cách chậm chạp và kiểm soát để hoàn thành các đại diện.
Máy trợ giúp Chin-Up
Đây được đặt tên là một trong những máy trọng lượng tốt nhất của tạp chí "Thể hình". Nó nhắm mục tiêu vào cơ bắp tay, vai và lưng. Sử dụng máy cùng với trọng lượng cơ thể của bạn không chỉ làm việc các cơ, mà còn cải thiện sự cân bằng. Để sử dụng máy, hãy nắm tay cầm và đứng trên nền nặng. Hạ cơ thể xuống cho đến khi cánh tay của bạn được mở rộng hoàn toàn. Bend khuỷu tay của bạn để trở về vị trí bắt đầu.
