Máy ép chân là loại máy tốt nhất để tăng cường mông, đùi và hông. Các máy kháng thuốc khác cô lập các cơ cơ thấp hơn cụ thể, nhưng máy ép chân là một trong những máy phát triển sức mạnh toàn thân trong tất cả các cơ dưới của bạn. Hiệu quả cơ bắp và sức mạnh chức năng là hai lợi ích hiếm hoi của một máy ép chân.
Video trong ngày
Hoạt động chung
Các mô hình khác nhau của báo chân có sẵn, nhưng hầu hết đều có các tính năng tương tự. Một máy ép chân tiêu chuẩn đi kèm với một chỗ ngồi có thể điều chỉnh và kết hợp pad sau. Tính cơ động tương lai và lạc hậu này mang lại cho hầu hết người tập thể dục cơ hội sử dụng máy ép chân. Nền tảng hình vuông là nơi đáy chân của bạn được thiết lập. Định hướng di chuyển được điều khiển bởi tấm vuông, mà là ở phía trước của bạn. Mỗi chân bấm có một pin nạp nạp trọng lượng ngăn xếp được xây dựng trong máy. Trọng lượng kháng cự từ 10 lbs. lên đến 300 lbs. trong vài trường hợp. Ngăn xếp trọng lượng dễ tiếp cận cung cấp thời gian thành thạo và an toàn tối ưu. Ngoài ra còn có máy nạp đĩa có thể được nạp với trọng lượng đáng kể. Một số máy được gọi là giàn hông. Sự thay đổi góc nghiêng của thân trên (từ song song tới sàn xuống 45 độ hoặc hơn) ảnh hưởng đến sự khó khăn của việc tập thể dục. Một vị trí cao hơn của chân có thể tuyển dụng nhiều hơn của hamstrings, trong khi một vị trí thấp hơn có thể tuyển dụng nhiều hơn các quadriceps. Bắp đùi và bắp đùi bên trong / bên ngoài cũng có thể được phân lập ở một mức độ, dựa trên vị trí và kỹ thuật chân.Những cân nhắc
Một số hạn chế về chỉnh hình có thể làm cho chân nhấn một vấn đề cho một số người. Báo chí về chân có thể gây khó chịu cho cá nhân bị thương tích ở đầu gối hoặc hông. Ở phía bên kia, máy ép chân có thể được điều trị cho người bị đau lưng dưới hoặc các vấn đề về chân dưới. Báo chí về chân chỉ là một thành phần đơn lẻ (nhưng toàn bộ) của một chương trình tập thể dục toàn thân thấp hơn. Các bài tập chân khác cũng cần được thực hiện.Lợi ích
Báo chí chân có khả năng thu hút gần như tất cả các cơ lớn ở chân. Không có nhiều máy móc sức đề kháng có thể tăng cường quadriceps, hamstrings, gluteals và hip flexors cùng một lúc.Việc tuyển dụng nhiều cơ sẽ tăng chi phí caloric và phản ứng nhịp tim. Báo chí về chân tạo ra sức mạnh chức năng và nhận thức. Sức mạnh thu được bằng cách truyền chân sẽ giúp ích rất nhiều cho cuộc sống hàng ngày.
