Một nghiên cứu được công bố vào năm 2010 trên trang PLoS One kết luận rằng những người đàn ông đã chụp ảnh phụ nữ với hình cốc đồng hồ đã nhận được phản hồi não của họ tương tự như của một loại thuốc cao. Một số phụ nữ có hình cát đồng hồ tự nhiên, nhưng nếu không, bạn có thể thực hiện các bài tập nhất định để điêu khắc cơ thể bạn thành hình dạng đồng hồ cát.
Video trong ngày
Đi bộ
Phụ nữ thường giảm cân ở vùng bụng trước và sau đó là hông và đùi cuối cùng. Để giảm chất béo quanh eo của bạn, tập thể dục tốt nhất để thực hiện là chạy bộ, bỏng calo và hỗ trợ tăng cường các cơ bụng dưới.
Cơ bụng
Năm 2001, cuộc nghiên cứu do Hội đồng Luyện tập Hoa Kỳ tiến hành đã kết luận rằng những chiếc xe đạp là những bài tập tốt nhất cho các cơ bụng. Để thực hiện cú đạp xe đạp, nằm ngang lưng và đặt hai tay vào phía sau đầu của bạn. Nâng cả hai đầu gối của bạn để chúng ở góc 90 độ. Đem gối trái vào vai phải của bạn, nhấc đầu và vai ra khỏi sàn cùng một lúc để bạn có thể cảm thấy cơ bụng của mình co lại. Lặp lại hành động tương tự với chân phải của bạn và tiếp tục hành động như sau nếu đi xe đạp.
Hip Muscles
Phụ nữ có thể xây dựng một lượng lớn cơ trên thân dưới. Nếu bạn dính vào các bài tập bụng để cho mình một eo nhỏ hơn và xây dựng glutes và hông của bạn, bạn có thể đạt được một con số giờ thủy tinh. Chụm đầu chùy nhắm mục tiêu các đùi dưới (đùi trên), sườn (mông) và gân kheo (cơ ở phía sau đùi). Để thực hiện bài tập này, đặt thanh để nó nằm ngay dưới đầu vai của bạn. Nhìn thẳng về phía trước với đầu thẳng, đẩy vai xuống và đẩy ngực ra. Đứng với đôi chân của bạn rộng vai ra ngoài trong khi mang trọng lượng của bạn lên gót. Squat với thanh trên vai cho đến khi đùi của bạn song song với sàn nhà. Đẩy mình trở lại thông qua gót chân của bạn.
Lung
Phổi nhắm mục tiêu một số cơ, bao gồm quadriceps, gluteus maximus và hamstrings. Đứng ở vị trí thẳng đứng với một quả tạ ở mỗi bàn tay ở hai bên cơ thể của bạn. Lung chuyển tiếp với chân trái của bạn để đầu gối phải chạm vào mặt đất. Đẩy trở lại vị trí ban đầu bằng chân trái của bạn. Lặp lại bài tập bằng chân phải. Để có hiệu quả tối đa, thực hiện lunge với lưng của bạn thẳng. Một bước tiến lớn về phía trước làm việc với gluteus maximus, trong khi một bước ngắn tiến hành các quadriceps.
