Tập thể dục các máy móc và thiết bị có thể hỗ trợ chương trình giảm cân nhưng chìa khoá thành công là sử dụng chúng. Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ đề nghị một khoảng thời gian 30 phút hoạt động thể chất vừa phải ít nhất 5 lần một tuần để duy trì cân nặng. Giảm cân đòi hỏi thời gian tập thể dục dài hơn bằng cách sử dụng thiết bị để đốt cháy calo. Số lượng thời gian khác nhau với mục tiêu giảm cân cá nhân và sức khỏe của người tập thể dục. Một đánh giá y tế chuyên nghiệp nên được thực hiện trước khi sử dụng thiết bị tập luyện.
Video trong ngày
Xe đạp
![]()
->
Xoắn ốc văn phòng cung cấp một tập thể dục để tránh các ứng suất nặng nề. Hình ảnh Tín dụng: Jupiterimages / Hình ảnh. Tổ chức Arthritis Foundation lưu ý rằng, ngoài những lợi ích của việc giảm cân, đạp xe cố định giúp tập thể dục giảm stress, giảm nguy cơ thương tích và tránh các vấn đề về thời tiết khi đi xe đạp ngoài trời. Nhà vật lý trị liệu Matthew Goodemote tại Gloversville, Chương trình Y tế và Điều trị Cộng đồng tại New York cho thấy bắt đầu với một cuộc họp 5 phút ba lần một ngày. Tăng thời gian lên 5 phút khi thời gian luyện tập ngắn trở nên thoải mái. Thời gian tối ưu 30, 45 hoặc thậm chí 60 phút mỗi ngày sẽ đốt cháy một lượng calo đáng kể khi lượng thức ăn ăn vào cũng được kiểm soát.
Bạn có thể mất một pound sau khi đốt cháy 3, 500 calo. Đi xe đạp thường xuyên trên xe đạp, các chu trình nằm trong nhà hoặc nằm nửa chừng trong nhà trong một giờ đốt cháy 520 calo cho người lái nặng 155 lbs. 185-pound riders đốt cháy 622 calo cho cùng một giờ đi xe đạp.
Máy chạy bộ
->
![]()
Máy chạy bộ cung cấp một bài tập aerobic thực tế khi thời tiết bên ngoài cấm đi bộ. Đi bộ ở khoảng 2 mph đốt cháy 181 calo cho một người tập thể dục nặng 160 lbs. Nhanh hơn đi bộ trên máy chạy bộ, khoảng 3. 5 dặm một giờ, đốt cháy 276 calo cho cùng 160 lbs. người đi bộ. Máy chạy bộ cung cấp một workout aerobic thực tế khi thời tiết bên ngoài cấm đi bộ.
Chèo thuyền máy
->
Phễu
![]()
Kết hợp giảm lượng calorie và tập thể dục để giảm cân và cải thiện sức khoẻ. Tập thể dục, hoặc các steppers mini, cung cấp hoạt động hiếu khí và, khi được sử dụng như là một phần của chương trình tập thể dục hàng ngày, giúp đốt cháy calo để giảm cân. Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa bệnh tật khuyến cáo sử dụng các hoạt động tăng cường cơ, như là stepper, như là một phần của chương trình tập thể dục thường xuyên từ hai ngày trở lên mỗi tuần. Nên dùng tay, chân, hông, lưng, bụng và ngực. Máy Stepper đốt cháy khoảng 446 calo trong một buổi tập thể dục kéo dài một giờ.
