Tập thể dục aerobic tác động thấp là một trong những cách an toàn nhất cho những người có vấn đề trở lại mạn tính để giảm cân. Lợi ích của tập thể dục aerobic là nhiều: giảm cân giúp giảm bớt căng thẳng căng thẳng nơi trên lưng của bạn, và tăng lưu thông thúc đẩy chữa bệnh và giảm căng thẳng, có thể gây cơ trở lại chặt chẽ. Một số máy trợ tim cung cấp các bài tập luyện đốt calorie thấp, phù hợp, vì vậy bạn có thể giảm thêm trọng lượng với ít hoặc không có nguy cơ thương tật. Tham khảo với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khoẻ của bạn để có các khuyến cáo tập luyện cụ thể cho tình huống của bạn.
Video trong Ngày
Huấn luyện viên hình học
Người huấn luyện hình elip cung cấp một tập luyện không ảnh hưởng. Nó đã treo lơ lửng, nền tảng chân cá di chuyển theo những bước nhảy mịn, liên tục, trượt về phía trước và trở lại. Bàn chân của bạn không rời khỏi nền tảng khi bạn thực hiện từng bước, giúp loại bỏ nguy cơ bị rung động khi đi bộ. Nếu không đặt áp lực lên lưng, bạn có thể tăng tốc độ bước nhảy của mình lên một huấn luyện hình elip để tăng lượng calo. Hầu hết các máy elliptical đều có tay cầm, bạn có thể đẩy và nhịp điệu với vận động cơ thấp để đốt cháy calorie và tăng cường cơ thể trên cơ thể. Sử dụng tay cầm gây ra chuyển động xoắn nhẹ qua thân cây của bạn, vì vậy hãy hỏi bác sĩ của bạn loại elliptical nào là tốt nhất cho bạn.
Xe đạp tập thể dục có nhiều hình thức, và có thể nó phù hợp với các vấn đề về lưng và sở thích cá nhân của bạn nhiều hơn một. Tất cả các xe đạp tập thể dục đều có lợi cho việc giảm cân, bởi vì đi xe đạp có thể là một tập luyện đốt cháy calorie cao. Xe đạp văn phòng truyền thống có ghế ngồi rộng, hỗ trợ và có dây đai. Xe đạp đứng có ghế đầy đủ, bao gồm cả ghế sau. Thay vì mở rộng chân của bạn vào bàn đạp, mở rộng chân của bạn về phía trước. Bạn có thể bắt đầu bằng một chiếc xe đạp nằm ngang, di chuyển đến một chiếc xe đạp thẳng đứng và dừng các lớp học lái xe đạp trong nhà khi bạn giảm cân và lưng bạn sẽ được cải thiện.
Bước máy