Nếu bạn bị loãng xương, bạn có thể nghĩ rằng tập thể dục không lành mạnh cho bạn. Thật ra, MayoClinic. com khuyến cáo tập thể dục để giúp giảm nguy cơ các vấn đề về tủy sống và xương gãy. Những người tập thể dục có khuynh hướng có xương chắc khỏe hơn, cũng như các cơ mạnh hơn, giúp bảo vệ xương của bạn. Tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu bất kỳ loại hình tập thể dục nào để đánh giá mật độ xương và thể lực tổng thể của bạn.
Video trong ngày
Máy uốn cong bắp tay
Máy uốn tóc cho bắp tay cung cấp hai lợi ích cho bạn. Đầu tiên, máy nhẹ nhàng kéo phần lưng trên của bạn khi bạn chạm tay qua lớp đệm để nắm bắt thanh. Kéo lưng trên của bạn có thể giúp làm giảm gãy xương nén ở cột sống mà chứng loãng xương có thể gây ra. Những vết nứt này thường gây ra tình trạng xấu, gây thêm áp lực lên cột sống. Thứ hai, lọn tóc bắp tay tăng cường cánh tay của bạn và hơi gắn kết cơ bắp trên của bạn, làm cho một bài tập lý tưởng.
Máy Chèo thuyền
Một chiếc máy chèo giúp nhắm mục tiêu các cơ giữa hai cánh tay của bạn. Các cơ ở phía trên của bạn đóng một vai trò quan trọng trong những người bị loãng xương, vì chúng có thể giúp giảm stress trên xương và bảo vệ mật độ xương. Đảm bảo rằng bạn ngồi thẳng lưng với lưng của bạn và chỉ sử dụng sức đề kháng ánh sáng khi trên máy chèo thuyền lần đầu tiên. Duy trì lưng thẳng buộc các cơ trên lưng phải làm việc. Chỉ có cánh tay của bạn nên được di chuyển khi thực hiện bài tập này. Kéo thanh điều khiển hướng tới phần giữa của bạn, ngay dưới xương sườn và thở ra. Hít vào khi bạn trở về vị trí bắt đầu.
Huấn luyện viên elliptical
Giảng viên hình elip là người lý tưởng cho những người bị loãng xương. Động tác ốp xoay elliptical êm dịu và liên tục của máy thực tế giúp loại bỏ bất kỳ va đập nào, tiết kiệm xương, cơ và khớp khỏi bị mài mòn. Hầu hết các hình elip đều có tay nắm để bạn có thể tạo ra phần trên của cơ thể. Elliptical giảng viên cung cấp một workout tim mạch hiệu quả mà còn tham gia một số nhóm cơ bắp của bạn.Bạn nên cố gắng làm việc trong khoảng 20 đến 30 phút mỗi ngày mỗi ngày, ngoài các quy trình tập luyện sức mạnh.
