Như thể chúng ta không có quá nhiều tin xấu trong những ngày này, một nghiên cứu đã được công bố trên tạp chí Archives of Sexual Behavior có chứa một số thống kê thực sự đáng buồn: Người Mỹ đang có tình dục ít hơn so với trước đây. Tính đến năm 2014, các cặp vợ chồng đã giảm xuống còn 56 lần một năm (từ 67 năm 1989), và Millennials, vâng, thế hệ Tinder-swiping, vui vẻ, thích tiệc tùng có quan hệ tình dục ít hơn thế hệ trước.
"Các kết quả cho thấy người Mỹ đang quan hệ tình dục ít thường xuyên hơn do hai yếu tố chính", các nhà nghiên cứu viết. "Một số lượng ngày càng tăng của các cá nhân không có bạn tình ổn định hoặc hôn nhân và giảm tần suất tình dục trong số những người có bạn tình."
Dù lý do là gì, chúng tôi ở đây để đảm bảo rằng ham muốn tình dục của bạn không phải là một trong số họ. Chúng tôi đã tổng hợp tất cả các bước điều chỉnh lối sống đơn giản, từ chế độ ăn kiêng đến tập gym, bạn có thể thực hiện mỗi ngày để giúp tăng ham muốn tình dục nam và đưa bạn vào trạng thái đỉnh cao trong quan hệ tình dục. Hãy rõ ràng: những chiến thuật này hoạt động. Một nghiên cứu năm 2014 từ Đại học Adelaide ở Úc cho thấy 29% những người phát triển vấn đề trong thời gian 5 năm có thể giải quyết mọi vấn đề chỉ bằng cách tập trung vào các hành vi lối sống. Vì vậy, làm việc những điều này vào thói quen của bạn, và cảm ơn chúng tôi sau.
Những cách tốt nhất để tăng ham muốn tình dục nam
1. Giảm căng thẳng thông qua thiền định
Vâng, căng thẳng là một kẻ giết người. Nó cũng là một kẻ giết người ham muốn tình dục. Kiểm soát mức độ căng thẳng ảnh hưởng đến bạn bằng cách dành thời gian để thiền trong ngày của bạn. Và bạn không cần phải ở trong tư thế hoa sen. Đi dạo 5 phút khi bạn cảm thấy bị quấy rầy có thể làm phép lạ. Làm cho nó không chính thức như bạn muốn, bắt đầu ngày mới với nó, hoặc đơn giản là dành một vài phút để tập trung sự chú ý của bạn vào hơi thở sâu khi bạn cảm thấy lo lắng.
2. Nghĩ lại về thuốc của bạn
Khi bạn già đi, bạn vô tình phát hiện ra rằng thuốc trở thành sự hiện diện thường xuyên và dai dẳng hơn trong cuộc sống của bạn. Chúng ta đang nói về các loại thuốc bao gồm thuốc huyết áp cao, statin và fibrate cho cholesterol cao, thuốc chống trầm cảm như clomipramine, benzodiazepine giúp điều trị chứng lo âu và thuốc chẹn H2 cho các rối loạn tiêu hóa như GERD. Kiểm tra với bác sĩ của bạn nếu bạn đang thiếu bộ phận tình dục và xem liệu thuốc của bạn có thể là thủ phạm.
3. Lên kế hoạch cho một đêm đặc biệt
Thúc đẩy ham muốn tình dục không chỉ là về những điều bạn có thể làm cho chính mình, mà còn là thiết lập một kịch bản như một buổi tối hẹn hò hoặc một sự kiện đặc biệt sẽ giúp bạn và đối tác tốt hơn trong tâm trạng. Rút lui một chút khỏi các yếu tố gây căng thẳng trong ngày và dành sự chú ý không phân chia cho nhau là một cách đơn giản để tập trung vào bạn và ham muốn tình dục của bạn tình.
4. Ngủ trưa nhiều hơn
Ngủ đúng, nghỉ ngơi và phục hồi là một trong những điều tốt nhất chúng ta có thể làm để tăng cường sức khỏe tổng thể. Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn đang làm việc mạnh mẽ. (Ngủ đủ 7 đến 9 giờ mỗi đêm sẽ giúp cơ thể bạn phục hồi sau khi tập thể dục và thúc đẩy quá trình xây dựng cơ bắp nhiều hơn.) Điều này cũng bắt buộc để giữ mức testosterone cao và khả năng tình dục của bạn đúng điểm. Nhưng ngủ bất cứ khi nào bạn có thể là quan trọng. Theo Sara Mednick, Tiến sĩ, một nhà nghiên cứu về thuốc ngủ tại Đại học California ở San Diego và là tác giả của Take a Nap! Thay đổi cuộc sống của bạn, một giấc ngủ ngắn 20 phút có thể làm tăng ham muốn tình dục của bạn.
5. Ngừng hút thuốc
Vâng, duh. Chắc chắn đã đến lúc bỏ gậy chống ung thư nếu bạn chưa nhận được bản ghi nhớ. Bên cạnh việc giết bạn trong thời gian dài, hút thuốc cũng liên quan đến rối loạn chức năng cương dương. Lý do tương tự hút thuốc làm rối loạn trái tim của bạn là lý do tại sao nó có thể làm tổn thương hiệu suất tình dục của bạn. Nó làm tăng nguy cơ phát triển chứng xơ vữa động mạch, hoặc tích tụ mảng bám trong động mạch, gây cản trở lưu lượng máu. Không tốt cho việc giữ nó lên.
6. Cắt giảm rượu
Bạn không cần phải ngừng uống rượu, nhưng bạn nên điều chỉnh việc sử dụng vào những đêm mà bạn muốn gặp may mắn. Mặc dù một đến hai ly mỗi ngày được cho là có liên quan đến tuổi thọ và nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường và chứng mất trí, nhưng đừng quá sức. Chỉ cần một hoặc hai ly rượu hoặc bia vào buổi tối vì quá nhiều có thể làm giảm tâm trạng vì nó là một chất gây trầm cảm, gây ra rối loạn cương dương tạm thời.
7. Tập gym ít nhất ba ngày một tuần
Điều này là khá nhiều không có trí tuệ, nhưng nghiêm túc, ngay cả khi bạn không có vấn đề trong phòng ngủ, bạn nên tập thể dục cường độ cao vì nhiều lý do sức khỏe. Có ít nhất 150 phút tập thể dục vừa phải một tuần, hoặc 75 phút mạnh mẽ để giữ cho hệ thống tim mạch của bạn mạnh mẽ và đủ mạnh để gửi máu trung tâm thành phố khi bạn cần một chút cứng.
Thay đổi chế độ ăn uống của bạn: Thực phẩm tăng cường tình dục cho nam giới
Shutterstock
Đáng ngạc nhiên là đủ, tăng cường hiệu suất tình dục của bạn thường bắt đầu với chế độ ăn kiêng của bạn, và có một vài thay đổi đơn giản bạn có thể thêm vào lượng thức ăn hàng ngày của bạn sẽ giúp tối đa hóa ham muốn và hiệu suất tình dục, và tăng ham muốn tình dục nam nói chung.
1. Thực phẩm tăng cường mạch máu
Thực phẩm chứa đầy chất dinh dưỡng giúp tăng cường sức khỏe mạch máu và giữ cho trái tim khỏe mạnh sẽ giúp bạn làm đầy dương vật của bạn với máu nhanh hơn và giữ cho nó cứng lâu hơn. Arginine, ví dụ, giúp các mạch máu của bạn thư giãn và mở rộng. (Tìm nó trong: Hạnh nhân, cua, thịt lợn, hạt vừng, cá ngừ, gà tây và quả óc chó.) Nitrat có thể cải thiện sự cương cứng bằng cách làm loãng máu và mở rộng mạch máu. (Tìm nó trong: Arugula, húng quế, củ cải đường, thì là, cần tây, rau cải xoăn, cải xoăn, rau bina và cải xoong.) Và kali rất cần thiết cho một trái tim mạnh mẽ và co cơ trơn. (Tìm nó trong: Bơ, chuối, đậu lăng, đậu lima và khoai lang.)
2. Chất dinh dưỡng hỗ trợ testosterone
Một số nghiên cứu cho thấy rằng bạn có thể tăng cường ham muốn tình dục nam và hormone sản xuất tinh trùng bằng cách tăng tiêu thụ các chất dinh dưỡng sau đây:
Vitamin D: nó thực sự là một loại hormone và có thể tăng cường testosterone. Đó là điều cần thiết để giữ cho hệ thống nội tiết của bạn, trong đó bao gồm cả tinh hoàn bơm. Tìm nó trong: Gan bò, phô mai, trứng, thực phẩm tăng cường (ngũ cốc, sữa, nước cam, sữa đậu nành) cá thu, cá hồi và ánh sáng mặt trời.
Kẽm là một khoáng chất thiết yếu có thể tăng cường testosterone ở những người thiếu và giúp giữ mức bình thường. Tìm nó trong: Thịt bò, đậu xanh, thịt cừu, đậu lăng, yến mạch, hàu, hạt bí ngô và quinoa.
Magiê hoạt động tương tự như kẽm để tăng mức T khi thấp, và được cho là giải phóng testosterone bị ràng buộc, làm cho nó có sẵn trong cơ thể. Tìm nó trong: Ngao, cà phê, sô cô la, cải xoăn, hàu, rau bina và củ cải Thụy Sĩ.
3. Các loại thảo mộc và chất bổ sung tăng cường ham muốn tự nhiên
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng rất nhiều loại thảo mộc, trong đó có Maca (một phần của họ bông cải xanh), Ginko biloba, Tribulus terrestris, Eurycoma longifolia (còn được gọi là "tongkat ali"), và Fenugux, rất tốt trong việc tăng cường ham muốn tình dục. Nhưng hãy nhớ rằng: những điều này không được quy định bởi FDA và bạn có thể không muốn trộn chúng với một số loại thuốc theo toa nhất định. Và kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi sử dụng bất kỳ trong số này và tham khảo ý kiến với một naturopath hoặc thảo dược để biết liều lượng thích hợp.
Để khám phá thêm những bí mật tuyệt vời về cuộc sống tốt nhất của bạn, nhấp vào đây để theo dõi chúng tôi trên Instagram!
