Những gì bạn uống trước, trong và sau khi bạn chu kỳ có thể có tác động to lớn đến hiệu suất. Trong khi đồ uống năng lượng thương mại có thể cung cấp cho bạn một tăng cường, có những loại thức uống khác cũng làm việc. Tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để giúp bạn xác định thức uống năng lượng tốt nhất để phù hợp với nhu cầu đi xe đạp cụ thể của bạn.
Video trong ngày
Bắt đầu bằng Nước
Là một vận động viên, bạn đã biết tầm quan trọng của việc giữ nước bằng cách uống nhiều nước, nhưng nếu nước tiểu vào buổi sáng là màu nước táo, bạn có thể không được uống đủ. Thậm chí bị mất nước nhẹ có thể làm giảm hiệu suất của bạn, khuyên bảo Hội đồng Tập thể dục Hoa Kỳ. Để giữ nước đầy đủ, bạn nên uống nước ngay cả khi bạn không khát. Nói chung, bạn nên uống 56 đến 70 ounces nước mỗi ngày. Hãy chắc chắn uống trong khi bạn đi xe đạp. Hội đồng cho thấy 8 ounces nước mỗi 10 đến 20 phút trong một workout hoặc cạnh tranh.
Thức uống thể thao
Đồ uống thể thao cũng sẽ tăng mức năng lượng của người đi xe đạp. Những loại đồ uống cung cấp cả hydrat hoá và carbs. Theo Giáo sư American Council on Exercise, chất natri trong thức uống thể thao sẽ giúp bạn nhanh chóng giảm được lượng nước trong cơ thể nhanh hơn, trong khi các carbs sẽ tiếp nhiên liệu cho cơ và cân bằng lượng đường trong máu. Giống như nước, đồ uống thể thao có thể được tiêu thụ trước, trong hoặc sau khi tập luyện để cơ thể bạn cần những gì cần thiết. Bạn nên chọn một thức uống thể thao trên mặt nước để tạo năng lượng nếu tập thể dục của bạn kéo dài hơn 45 phút hoặc bạn đổ mồ hôi trong khi đi xe đạp.
Thức uống năng lượng
Khi nói đến đồ uống năng lượng và đi xe đạp thực tế, kết quả là hỗn hợp. Một nghiên cứu năm 2009 được công bố trên Tạp chí Quốc tế về Dinh dưỡng Thể thao và Tập luyện Chuyển hóa đã báo cáo một sự cải thiện độ bền trong một nhóm nhỏ người đi xe đạp sau khi uống một loại đồ uống năng lượng thương mại. Một nghiên cứu năm 2014 được đăng trên Tạp chí Sức mạnh và Nghiên cứu về điều kiện cho thấy một loại đồ uống năng lượng không cải thiện được kết quả.
Thức uống năng lượng là nguồn chứa caffein, và nó đã được thiết lập tốt mà tiêu thụ caffein trước khi một sự kiện nâng cao độ bền, theo American College of Sports Medicine. Cho dù các loại đồ uống có làm việc cho bạn có thể đi xuống để thử và sai.
Sữa socola sau tập luyện
Làm lại các kho năng lượng sau khi tập luyện cũng quan trọng như nhận được năng lượng cần thiết trước và trong khi tập thể dục. Bữa ăn sau giờ tập thể dục này nên chứa hỗn hợp carbs và protein và được tiêu thụ trong vòng 30 phút sau khi hoàn thiện, không chỉ hồi phục năng lượng mà còn hỗ trợ sửa chữa cơ và tăng trưởng. Sôcôla sữa có hiệu quả trong việc tăng năng lượng sau khi tập luyện như một loại thức uống thay thế carbohydrate, theo một nghiên cứu năm 2009 về Sinh lý học Ứng dụng, Dinh dưỡng và Chuyển hóa.
