Phụ nữ trẻ được hưởng lợi to lớn bằng cách nâng tạ và tham gia các bài tập aerobic có tác động cao. Các bài tập tác động cao là những động tác mà cả hai bàn chân của bạn rời khỏi mặt đất cùng một lúc, như trong dây nhảy. Nâng trọng lượng nhẹ vừa phải sẽ không lớn lên bạn; Thay vào đó, nó sẽ làm tăng mật độ xương và duy trì khối lượng cơ của bạn để bạn có ít nguy cơ loãng xương và mất cơ.
Video trong ngày
Thực phẩm cho nhiên liệu
![]()
->
Ăn một bữa ăn nhỏ trước bữa ăn. Tiêu thụ một bữa ăn nhỏ trước bữa ăn tập thể như táo và bơ đậu phộng tự nhiên sẽ cung cấp cho bạn năng lượng cần thiết cho một tập thể dục đầy năng suất, hiệu quả. Đừng đi đến phòng tập thể dục đói khát hoặc bạn có khả năng kéo một cơ hoặc xoắn khớp. Phụ nữ trẻ cần năng lượng bền vững từ trái cây và ngũ cốc tiêu hóa chậm để đạt được cường độ tập luyện luyện tập aerobic hoặc sức đề kháng cần thiết để duy trì sức khoẻ của xương và cơ.
Cardio
->
![]()
Tham gia lớp aerobics hoặc sử dụng máy tim mạch. Photo Credit: Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images
Không cần tập thể dục aerobic mỗi ngày. Điều này dẫn đến việc chấn thương quá mức và sử dụng quá mức. Thay vào đó, thay thế một ngày cardio với một ngày đào tạo kháng cự. Tham gia vào một lớp thể dục nhịp điệu hoặc sử dụng máy trợ tim vào các ngày Thứ Ba, Thứ Năm và Thứ Bảy trong 30 đến 60 phút. Theo Hội đồng Thể dục Thể thao và Dinh dưỡng của Tổng thống, bạn nên tham gia 150 phút một tuần với thể dục nhịp điệu vừa phải.
Trọng lượng đào tạo
->
![]()
Tập thể dục là một hoạt động mà tất cả phụ nữ trẻ phải làm mỗi tuần. Tập thể dục là một hoạt động mà tất cả phụ nữ trẻ phải làm mỗi tuần, tốt nhất với trọng lượng miễn phí. Hoàn thành chương trình tập luyện trọng lượng vào các Thứ Hai, Thứ Tư và Thứ Sáu. Bạn có thể ghép các bài tập ngực và lưng vào thứ Hai, hai chân, vai và abs vào Thứ Tư và bắp tay và Triceps vào Thứ Sáu. Hoặc, hãy làm một mạch trên cơ thể vào Thứ Hai, một mạch vào bụng vào Thứ Tư và sau đó là mạch cơ thấp hơn vào thứ Sáu, chỉ kết hợp với các bài tập huấn luyện sức đề kháng. Nghỉ ngơi 30 đến 60 giây giữa mỗi bộ và hoàn thành 4-6 bộ từ 6 đến 15 lần lặp lại cho mỗi bài tập.
Thay đổi nó lên
->
Thay đổi tập luyện mỗi 4-6 tuần. Image Credit: Visage / Stockbyte / Getty Images
![]()
Cơ thể bạn sẽ thích nghi với các hoạt động đào tạo của bạn. Thay đổi tập luyện mỗi 4-6 tuần để tiếp tục cải thiện sức khoẻ và thể lực của bạn.Trao đổi các bài tập mà bạn thực hiện cho thói quen tập luyện trọng lượng của bạn và thử một lớp aerobic khác hoặc chương trình khác nhau trên các máy cardio. Hãy nghỉ ngày chủ nhật như một ngày nghỉ ngơi, cho cơ thể bạn một ngày để hồi phục.
