Tập thể dục thể hình tốt nhất cho giảm cân

Khi giảm cân, tập thể dục đều đặn là một trong những chìa khóa thành công. Nhưng việc hoàn thành cùng một ngày tập luyện mỗi ngày có thể trở nên nhàm chán một cách nhanh chóng và khi bạn chán, bạn có nhiều khả năng từ bỏ kế hoạch tập thể dục của mình. Đào tạo qua đào tạo có thể là giải pháp của bạn bởi vì nó bổ sung thêm nhiều thói quen tập thể dục của bạn, giữ động lực cao để gắn bó với nó.

Video trong ngày

>

Huấn luyện chéo và Giảm cân

Huấn luyện chéo là khi bạn luân phiên tập luyện thường xuyên để tăng cường thể lực cá nhân của bạn. Theo Hội đồng Tập thể dục Người Mỹ (American Council on Exercise - ACE), huấn luyện chéo có thể giúp giảm cân nhanh hơn vì nó cho phép bạn kết hợp nhiều hoạt động thể chất trong một buổi tập thể dục, cho phép bạn làm việc an toàn trong thời gian dài hơn (Tham khảo 1). Tập thể dục cường độ trung bình trong 30 phút hoặc lâu hơn được khuyến cáo để tối đa hóa việc giảm cân và bỏng calorie, ghi chú ACE (Tài liệu tham khảo 1). Cơ thể của bạn có thể xử lý các phiên họp dài hơn bởi vì bạn đang sử dụng các nhóm cơ khác nhau. Đào tạo qua đào tạo cũng làm giảm nguy cơ thương tích và tăng khả năng gắn bó với một thói quen tập luyện (Tham khảo 1). Cả hai yếu tố này đều là yếu tố quan trọng giúp bạn giảm cân, đạt được khi đốt cháy nhiều calo hơn bạn. Tiếp tục chấn thương miễn phí cho phép bạn tiếp tục kế hoạch luyện tập và bổ sung nhiều thứ cho thói quen của bạn sẽ làm cho bạn chán nản.

Kế hoạch hành động aerobic ba lần một tuần trong ít nhất 30 phút, ghi chú AAOS (Tham khảo 2). Nếu bạn mới bắt đầu, hãy thử leo cầu thang trong 10 phút, đi bộ 10 phút và sử dụng huấn luyện elliptical trong 10 phút (Tham khảo 2).Khi mức độ thể lực của bạn được cải thiện, bạn có thể kết hợp đào tạo khoảng thời gian vào các buổi tập tim mạch để tối đa hóa việc đốt chất béo và thúc đẩy giảm cân, ghi chú ACE (Tài liệu tham khảo 4). Từ từ tăng tốc độ vào trong workout của bạn bằng cách tăng tốc, hoặc cường độ, trong 30 giây đến một phút, sau đó phục hồi bằng hoặc lâu hơn khoảng thời gian tốc độ, ACE (Tham khảo 4). Bạn có thể kết hợp đào tạo khoảng cách vào bất kỳ hoạt động tim mạch nào bao gồm leo cầu thang, đi xe đạp hoặc chạy.

Kế hoạch đào tạo đa quốc gia về sức mạnh

Tập luyện tập thể lực nên được hoàn thành hai lần mỗi tuần trong các buổi học 30 phút và làm việc tất cả các nhóm cơ lớn. AAOS (Tham khảo 2). Huấn luyện viên thể dục thể thao Brian Mac (Tham khảo 5), bao gồm sáu đến 10 bài tập sức mạnh hoàn thành, tập trung vào cơ thể trên, cơ thể thấp hơn và cốt lõi của bạn. Kết hợp push-up, crunches, squats, triceps dips, burpees và bỏ qua, ví dụ, để tạo ra một workout 30-phút. Hoàn thành mỗi bài tập trong 30 giây với phục hồi 30 giây giữa các bài tập (Tham khảo 5). Lặp lại các thiết lập 3-5 lần để có được một sức mạnh tổng thể phiên (tham khảo 5).