Khi người nào đó hỏi xem cơ bắp của bạn, phản ứng tự nhiên của bạn là uốn tay để khoe cơ bắp tay của bạn. Để củng cố và xác định bắp tay, các bài tập cách ly như lồng ngực thường được thêm vào một chương trình luyện tập. Tuy nhiên, bằng cách sử dụng bài tập hợp chất để cải thiện sức mạnh của bắp tay cũng cải thiện sức mạnh và chức năng của các nhóm cơ xung quanh. Chẳng hạn, ví dụ như núm chặt chẽ là một bài tập phức hợp chức năng luyện các bắp tay cùng với lưng, vai và cánh tay của bạn.
Video trong ngày
Kỹ thuật
Để tuyển dụng cơ bắp tay trong cuộc tập luyện chặt chẽ, bạn phải sử dụng hình thức và kỹ thuật thích hợp thông qua một loạt động tác. Giữ bàn tay của bạn khoảng 4 đến 6 inch ngoài, với lòng bàn tay của bạn phải đối mặt với bạn trong một nắm đấm. Khi bạn kéo mình lên phía trước quầy bar, hãy tập trung giữ cho khuỷu tay gần nhau. Một loạt các chuyển động chặt chẽ chinup bắt đầu với cánh tay của bạn đầy đủ mở rộng và kết thúc với cằm của bạn trên thanh.
Người mới bắt đầu
Thực hiện một cú cắp tay chặt không được hỗ trợ đòi hỏi một sức mạnh đáng kể ở bắp tay và lưng. Kết quả là, người mới bắt đầu nên thực hiện các bài tập cải tiến chinup để cải thiện sức mạnh. Bạn có thể sử dụng các máy hỗ trợ hoặc các băng tần kháng để giúp bạn thực hiện cú nhảy qua một loạt các chuyển động. Bắt đầu bằng cách thực hiện từ hai đến ba bộ 10 lần lặp đi lặp lại và dần dần giảm lượng hỗ trợ khi sức mạnh của bạn được cải thiện.
Tập luyện
Thực hiện bài tập cạo râu chặt chẽ vào chương trình tập luyện của bạn trong suốt toàn bộ cơ thể, phần trên cơ thể hoặc tập luyện sau. Bắt đầu bằng cách thực hiện các chinup chặt chẽ và thực hiện ba bài tập bổ sung cho một workout hoàn thành. Ví dụ, bắt đầu với ba bộ 10 lần lặp lại của chinups chặt chẽ nắm bắt, theo sau với uốn cong hàng, lộn tơ tằm và lưỡi búa.
