Giống như hầu hết các nhóm cơ, ngực, hoặc ngực, cơ có thể được tăng cường với sự trợ giúp của các bài tập sức đề kháng tự nhiên. Tập luyện sức mạnh có thể làm giảm sự mất khối lượng cơ xảy ra khi bạn già đi, đồng thời mang lại lợi ích to lớn cho sức khoẻ và thể lực tổng thể của bạn. Trong khi hầu hết các vận động viên và người tập thể dục đều quen thuộc với các bài tập cơ bản miễn phí, chẳng hạn như pushups, nhiều cá nhân bỏ qua khả năng xây dựng sức mạnh và kích cỡ của cơ ngực.
Video trong ngày
Pushup truyền thống
Pushup thông thường cung cấp một bài tập mạnh mẽ cho các cơ ngực, cánh tay và vai. Bắt đầu tập thể dục này bằng cách nằm xuống mặt đất xuống để bàn chân của bạn ở cạnh nhau và chân bạn kéo dài. Đặt lòng bàn tay của bạn lên sàn nhà hoặc tập thể dục trực tiếp bên cạnh vai của bạn và tự nâng mình lên khỏi sàn từ hai đến bốn inch. Thở ra khi bạn từ từ nâng cơ thể lên khỏi sàn và từ từ trở về vị trí hạ xuống, đảm bảo giữ hông của bạn theo đường thẳng từ gót chân đến vai. Để có kết quả tốt nhất, hãy đặt một cuốn sách hoặc vật nhỏ khác bên dưới ngực của bạn để chắc chắn rằng bạn đang hạ thấp bản thân mình đủ xa khi bạn hoàn thành pushups của bạn.
Diamond Pushups
Diamond pushups sửa đổi các pushup thông thường, đặt phần lớn tác động lên cơ ngực và uốn cong khuỷu tay. Thử tập thể dục khó khăn này bằng cách tạo ra một viên kim cương giữa hai tay, với ngón tay cái và ngón tay trỏ chuột chạm vào đáy và trên cùng. Đặt kim cương trực tiếp dưới ngực của bạn khi bạn từ từ nâng mình khỏi sàn nhà và vào không khí như bạn sẽ có một pushup bình thường. Cắt cơ ngực của bạn khi bạn hoàn thành bài tập và dành thời gian để kéo dài tác động lên ngực.
Các cân nhắc về sức khoẻ và an toàn
Nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu chương trình tăng cường sức khoẻ nếu bạn hiện không tập thể dục hoặc làm việc ở mức độ thấp.Mặc dù thường an toàn hơn so với nâng trọng lượng, các bài tập đề kháng bằng cách sử dụng trọng lượng cơ thể có thể gây ra chấn thương hoặc thực hiện chấn thương nếu thực hiện không chính xác. Hãy chắc chắn rằng bác sĩ của bạn cho bạn đi trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ tập luyện sức mạnh, và tham khảo ý kiến của một huấn luyện viên cá nhân nếu bạn không chắc chắn làm thế nào để thực hiện một bài tập.
