Đối với những người mới bắt đầu và những người vận động viên dày dạn kinh nghiệm, sự phát triển ngực cân bằng là rất cao trong danh sách ưu tiên. Để có được kích thước trong ngực của bạn, hầu hết các tiêu điểm của bạn phải được trên máy ép băng phẳng. Tuy nhiên, để tăng cường giao diện của pecs của bạn, thay đổi góc độ của băng ghế dự bị và kết hợp các bài tập ngực bổ sung.
Video trong ngày
Sự lặp lại, bộ và tần số
Đau đớn, hoặc tăng trưởng cơ, đòi hỏi phải nâng trọng lượng nặng. Đối với mỗi bài tập ngực, hoàn thành từ ba đến sáu bộ chủ yếu là từ 6 đến 12 lần lặp lại với khoảng cách từ 1 đến 3 phút giữa mỗi bộ. Bạn sẽ biết trọng lượng của bạn đủ nặng nếu bạn không thể thực hiện một sự lặp lại bổ sung với hình thức phù hợp. Luôn luôn cho ngực của bạn ít nhất 48 giờ để phục hồi giữa workouts.
Dips
Dips giúp phát triển kích cỡ ở phần dưới của ngực. Đặt tay lên hai thanh song song và mở rộng cánh tay của bạn trong khi băng qua mắt cá chân để đi vào vị trí bắt đầu. Tay của bạn nên được hỗ trợ toàn bộ trọng lượng cơ thể của bạn. Từ từ uốn cong khuỷu tay của bạn, giảm thân hình của bạn cho đến khi cánh tay của bạn bị cong xuống góc 90 độ. Để đặt thêm khối lượng công việc lên ngực, cố gắng nạc đi xuyên suốt bài tập.