Một số người thử làm sạch, còn được gọi là chế độ ăn kiêng dồn dập, với hy vọng loại bỏ chất độc trong cơ thể hoặc giảm cân. Tuy nhiên, theo một bài báo tổng kết vào tháng 12 năm 2015 trên Tạp chí Dinh dưỡng Con người và Chế độ ăn kiêng, rất ít bằng chứng ủng hộ chế độ ăn kiêng cho một trong hai mục đích trên. Cơ thể bạn rất tốt trong việc loại bỏ các độc tố, với gan, thận và đường ruột, tất cả đều hỗ trợ quá trình này, do đó bạn không cần phải làm sạch và rất có thể rủi ro và tốn kém.
Video trong ngày
Các thành phần làm sạch thông thường
Các chất tẩy rửa thường bao gồm các chất bổ sung, ăn chay và hạn chế thức ăn. Trong nhiều trường hợp, chất tẩy rửa chỉ cho phép chất lỏng, mặc dù một số phiên bản của chế độ ăn uống này cũng cho phép người tham gia ăn trái cây tươi và rau. Ít nhất, bạn sẽ phải từ bỏ rượu, caffeine và nicotine, và nhiều chất tẩy rửa cũng yêu cầu bạn bỏ thịt và nhiều thực phẩm rắn khác. Các chất bổ sung có thể bao gồm probiotic, vitamin, khoáng chất, kháng sinh, enemas và thuốc nhuận tràng. Những chất bổ sung có thể bị đắt tiền, cũng như bất kỳ pha trộn nước ép đặc biệt nào được yêu cầu bởi việc làm sạch. Thường có khoảng thời gian dẫn đầu, trong đó bạn dần dần ngừng ăn các loại thực phẩm không được phép vào làm sạch và sau đó là giai đoạn chuyển tiếp vào cuối, nơi bạn từ từ bổ sung thực phẩm vào chế độ ăn uống của bạn. Cả hai pha chì và giai đoạn chuyển tiếp nên được miễn là bản thân cai nghiện.
Cách ăn uống lành mạnh nhất để làm sạch và giảm cân
Thức ăn, chế độ ăn kiêng dọn dẹp và chất tẩy rửa không có khả năng dẫn đến việc giảm cân lâu dài, đặc biệt nếu bạn quay trở lại chế độ ăn uống không lành mạnh trước đó sau khi rửa mặt. Tốt hơn là nên thực hiện những thay đổi lành mạnh vĩnh viễn hơn cho chế độ ăn uống của bạn. Thực hiện theo chế độ ăn uống cân bằng chứa chủ yếu là thực phẩm toàn bộ, bao gồm nhiều nước, ngũ cốc nguyên hạt, rau và trái cây, thay vì thực phẩm chế biến. Loại bỏ hoặc giảm thiểu thêm đường, natri, chất béo bão hòa và chất phụ gia, cũng như caffein và rượu. Để giảm cân lâu dài, bạn cần phải cắt giảm lượng calo đồng thời tăng mức độ hoạt động. Cắt giảm khoảng 500 calo mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm khoảng 1 pound mỗi tuần, và tập luyện sẽ giúp đảm bảo phần lớn trọng lượng đến từ chất béo thay vì cơ. Phần tốt nhất về giảm cân theo cách này là nó không phải tốn nhiều tiền - tất cả những gì bạn cần mua là thức ăn lành mạnh từ cửa hàng tạp hóa.