Để đạt được mức độ nạc tổng thể, bạn cần phải mất phần mỡ thừa. Mất mỡ cơ thể được thực hiện bằng cách thực hiện đúng số lượng các bài tập tim mạch mỗi tuần để đốt cháy thêm calo và chất béo. Chìa khóa để tập luyện tim mạch tốt nhất cho một cơ thể nạc là lựa chọn bài tập liên tục thách thức cơ thể của bạn - và bạn cũng thích.
Video trong ngày
Thêm khoảng thời gian
Không phải tất cả các cardio đều được tạo ra bằng nhau. Trong khi tim mạch ổn định có thể có lợi, cơ thể của bạn cuối cùng sẽ thích ứng để làm việc với tốc độ như nhau mỗi tập luyện. Giữ cơ thể của bạn đoán bằng cách thêm khoảng thời gian để workouts của bạn. Khoảng thời gian là những đợt bùng phát tốc độ ngắn, sau đó là thời gian hồi phục, do đó chúng có thể được thêm vào hầu hết các bài tập tim mạch. Nếu bạn đang trên máy chạy bộ, ví dụ, chạy với một tốc độ nhanh hơn trong một phút và làm theo nó với hai phút chạy bộ chậm. Việc chạy nhanh sẽ bắn nhịp tim của bạn lên, trong khi chạy bộ chậm hơn sẽ cho phép nhịp tim của bạn sẽ trở lại một chút. Tốc độ thay đổi làm cho nhịp tim của bạn thách thức giúp đốt cháy nhiều calo. Khoảng cách tim mạch cũng có thể được thực hiện mà không cần máy móc. Ví dụ: thử khoảng bằng một sợi dây nhảy. Bước nhảy dây với tốc độ ổn định trong 30 giây, sau đó tăng tốc độ trong 15 giây. Tiếp tục xen kẽ những khoảng thời gian này từ 5 đến 10 lần cho một đợt luyện tập cường độ cao.
Bơi lội như cá Cá bơi lội hơn đốt cháy calo, nó cũng làm cho cơ bắp của bạn. Bơi liên quan đến toàn bộ cơ thể của bạn, sử dụng cánh tay và chân của bạn để đẩy bạn qua mặt nước. Vì cơ thể của bạn là không trọng lượng trong nước, bơi cũng là một tập luyện căng thẳng cho các khớp của bạn. Điều này làm cho bơi một tập thể dục mà bạn có thể làm cho lâu hơn các workouts tim khác như chạy, bởi vì cơ thể của bạn sẽ không bị pounding liên tục. Để có được nhiều nhất trong việc tập luyện bơi lội của bạn, hãy chuyển đổi các nét trên mỗi vòng. Thay thế giữa đột qu faster nhanh hơn như tự do và đột qu slow chậm hơn như đột qu back sau. Điều này sẽ đảm bảo bạn đang sử dụng tất cả các cơ trong cơ thể của bạn, và nhịp tim của bạn cũng sẽ tăng với sự thay đổi tốc độ và đột qu stroke.
Kettlebells là một trái canon giống như trọng lượng cung cấp sức đề kháng và tập luyện tim mạch trong một bài tập. Hầu hết các bài tập kettlebell là cơ bản nhưng chúng đòi hỏi bạn phải tham gia toàn bộ cơ thể để thực hiện đúng, nghĩa là bạn sẽ làm việc chăm chỉ hơn so với tập luyện tập thể dục điển hình. Các bài tập như swing và snatch tăng nhịp tim của bạn đáng kể, đốt cháy calo trong khi tập luyện. Kettlebells không chỉ cung cấp những lợi ích về sức mạnh, mà còn giúp nâng cao khả năng tập thể dục, cân bằng và sức mạnh cốt lõi.
Crank Up the Resistance
