Có rất nhiều bài tập tim mạch hiệu quả có tác động đến các cơ bụng của bạn, mang lại cho bạn lợi ích kép của việc gia tăng cả sức chịu đựng tim mạch và sức mạnh cốt lõi của bạn. Tập luyện tim mạch theo tự nhiên giúp giảm mỡ cơ thể, và để xem kết quả tập luyện bụng, trước tiên bạn phải loại bỏ bất kỳ chất béo dư thừa nào có thể cản trở kết quả thị lực của bụng bạn. Nếu bạn đang cố gắng để có được cắt, abs căng, sau đó kết hợp một bài tập tim mạch với một tập thể dục bụng là một cách tuyệt vời để tận dụng tối đa của tập luyện của bạn. Kết hợp các bài tập như đầu gối cao, burpees, leo núi vào một bài tập mạch theo phong cách thường lệ hoặc nhảy dây ít nhất 15 phút có thể giúp bạn loại bỏ chất béo thừa và cho phép cơ bụng của bạn để hiển thị thông qua.
Video trong Ngày
Đùi đầu gối cao
Đầu gối cao là một bài tập tim mạch tuyệt vời, kết hợp tất cả các cơ bụng của bạn. Bắt đầu bằng đôi chân của bạn với vai rộng, và bắt đầu chạy bộ tại chỗ. Khi bạn bắt đầu đẩy nhanh tốc độ của mình, bắt đầu nâng đầu gối của bạn lên cao hơn cho đến khi chúng vươn tới trên thắt lưng của bạn ở đỉnh đầu chuyển động của bạn, như thể bạn đang cố gắng leo nhanh lên cầu thang. Một khi bạn bắt đầu vươn tới đầu gối của mình một cách nhất quán trên thắt lưng của bạn, hãy cố gắng duy trì điều này trong ít nhất 30 giây. Cố gắng hoàn thành ít nhất ba bộ trong 30 lần lặp đi lặp lại này lần đầu tiên, với khoảng thời gian nghỉ một phút giữa và làm việc theo cách của bạn.
Các nhà leo núi
Những người leo núi là những người tập thể dục tim mạch đòi hỏi sức lực rất mạnh và có thể tham gia đầy đủ vào mọi cơ trong vùng bụng. Bắt đầu bài tập này bằng cách giả định vị trí đẩy lên, duy trì lưng thẳng, và với hai bàn tay của bạn về khoảng cách vai. Bắt đầu bằng cách đưa đầu gối phải vào tay phải của bạn, khi bạn đạt đến mức độ chuyển động hoàn toàn, nhẹ nhàng chạm vào ngón chân của bạn xuống đất, và đưa chân trở lại vị trí mở rộng của nó. Thực hiện chính xác cùng một chuỗi hành động với chân trái của bạn. Bài tập này được dự định thực hiện với tốc độ nhanh hơn, trong khi vẫn đảm bảo an toàn và hình thức. Đầu tiên, làm 3 lần lặp lại 30 giây và làm việc theo cách của bạn, lý tưởng là bạn có thể đi được một phút trước khi nghỉ ngơi.