Không, các cuộc đụng độ vô tận không phải là bí mật của bụng phẳng. Trộn, ngồi lên và ván có thể tăng cường các cơ nằm bên dưới chất béo bụng dư thừa, nhưng họ không đốt nó đi. Tập thể dục tim làm tăng nhịp tim của bạn trong một khoảng thời gian dài sẽ giúp bạn giảm được muffin.
Video trong ngày
Khi ăn kiêng với chế độ ăn ít calorie, tim giúp bạn tạo ra sự thiếu hụt calorie, có nghĩa là bạn ăn ít calo hơn nốt. Cơ thể của bạn sau đó phải nhập vào các cửa hàng chất béo để làm nhiên liệu, giúp bạn giảm cân.
Loại bài tập tim mạch bạn chọn ít quan trọng hơn cường độ mà bạn thực hiện nó. Mặc dù bất kỳ hoạt động nào là tích cực khi mất chất béo bụng, di chuyển ở cường độ cao hoặc thực hiện khoảng cách cường độ cao là hiệu quả nhất.Tập luyện cường độ cao cường độ cao, bao gồm xen kẽ các nỗ lực ngắn hạn với thời gian nghỉ ngơi ngắn hoặc nỗ lực giảm cường độ, kích hoạt các cơ chế đốt cháy chất béo trong cơ thể.
Một phân tích meta được công bố trong "Journal of Obesity" năm 2011 tuyên bố rằng loại bài tập này hiệu quả hơn tim mạch trạng thái ổn định được thực hiện với tốc độ không đổi liên tục khi đốt chất béo, bao gồm chất béo dưới da và nội tạng.Đọc thêm:
Làm thế nào để sử dụng Elliptical cho Fat Loss
->
Một huấn luyện viên cá nhân có thể cung cấp cho bạn các bài tập cá nhân để giúp bạn đạt được mục tiêu của mình. Ảnh minh hoạ: Làm thế nào để kết hợp tim mạch cường độ cao Đối với tim mạch cường độ cao, khởi động từ 5 đến 10 phút với tốc độ dễ dàng với chế độ tập thể dục - có thể là trên xe đạp văn phòng, máy chạy bộ hoặc theo dõi ngoài trời. Sau đó làm việc ở cường độ 70 đến 85% nhịp tim tối đa của bạn trong 20 phút hoặc nhiều hơn một lần. Hãy chắc chắn để làm mát xuống trong vài phút.
Đối với tim mạch HIIT, hãy khởi động từ 5 đến 10 phút, và sau đó cấu trúc tập thể dục của bạn để bạn đi cứng trong 30 giây đến bốn phút một lần và phục hồi trong khoảng thời gian bằng hoặc hơi dài hơn. Ví dụ: chạy nước rút 1 phút, sau đó đi bộ 10 phút một lần, tổng cộng 20 phút.Làm mát xuống với tốc độ dễ dàng trong vòng ba đến năm phút để hoàn tất một phiên.
Tính toán lượng caloric của bạn < Các tiêu chí quan trọng nhất trong việc lựa chọn tốt nhất chất béo mất tập luyện tim cho bạn là một trong những bạn sẽ dính với theo thời gian. Chọn từ bất kỳ điểm nào sau đây (hoặc cho chúng tôi biết ý kiến của bạn về việc luyện tập tim mạch):
Bước cầu thang: 223 calo
Bước aerobics: 372 calo
Huấn luyện vi mạch: 298 calo
- Elliptical: 335 calo
Đi xe đạp cố định: 391 calo
Chạy 6 dặm / giờ: 372 calo
- Nhảy dây: 372 calo
- * Tiêu tốn caloric đốt cho một người 155-pound trong 30 phút cường độ cao làm việc.
- Đọc thêm:
- Cardio Workouts nào Ghi nhiều calo nhất?
- ->
- Tập luyện sức mạnh sẽ tạo ra những cơ mà cardio sẽ tiết lộ. Mặc dù bạn đang sau khi đốt cháy calorie và các hiệu ứng mất chất béo của cardio, đào tạo sức mạnh cũng rất quan trọng để giảm béo bụng. Một chương trình đào tạo về sức mạnh toàn diện tạo cơ bắp trong tất cả các nhóm cơ cơ bản khiến cơ thể của bạn hiệu quả hơn trong việc đốt cháy calo.
Nhằm tối thiểu hai bài tập tập luyện chống lại mỗi tuần tập trung vào lưng, ngực, cánh tay, vai, hông và abs. Một bộ tám đến 12 lần lặp lại một bài tập cho mỗi nhóm này là đủ, miễn là bạn sử dụng trọng lượng làm mệt mỏi nhóm cơ bằng đôi lần lặp đi lặp lại cuối cùng.
Đọc thêm : 12 cử chỉ tốt nhất cho chất béo bụng dưới nút bụng
