Các bài tập để làm nổi bật cơ bắp của bạn sẽ tăng cường chân, cho họ định nghĩa và làm cho chúng trở nên cân đối. Có cơ bắp khỏe mạnh sẽ mang lại cho bạn nhiều năng lượng và độ bền để thực hiện các hoạt động hàng ngày của bạn. Các bài tập bê tốt nhất để tạo cho đôi chân của bạn những bài tập có thể được thực hiện ở bất cứ đâu và dễ dàng làm, đặc biệt nếu bạn có một lối sống bận rộn.
Video trong ngày
Cơ bắp
Bắp thịt của bạn gồm có hai cơ. Các gastrocnemius, đó là cơ lớn ở phía sau của chân dưới của bạn. Đây là cơ bắp có chức năng nâng cao gót chân của bạn. Cơ bắp thứ hai là soleus, là một cơ nhỏ hơn và nằm dưới bánh dạ dày. Nón chịu trách nhiệm cho chức năng nâng gót chân của bạn với đầu gối của bạn uốn cong.
Phổi bên phổi
Việc thực hiện các phản xạ phổi bên trái sẽ làm tăng cường cơ bắp của bạn để duy trì sự cân bằng. Trong khi đứng thẳng lên với hai chân mở rộng ra, xoay thân mình sang phải, xoay chân phải theo cùng hướng. Chậm chậm chạp xuống nửa chừng, uốn cong ở đầu gối cảm thấy căng trong bê của bạn. Từ từ nâng trở lại vị trí bắt đầu. Làm 5 lung với mỗi chân, từ từ làm việc lên đến 10 lần lặp lại.Nâng cừu
Nâng cừu là một bài tập thể hiện âm thanh cơ bắp của bạn và xác định cơ bắp. Đứng với đôi tay của bạn trên hông của bạn hoặc đặt chúng vào một đối tượng ở phía trước của bạn. Nâng lên trên ngón chân của bạn, cảm thấy căng trong cơ bắp của bạn. Giữ vị trí này trong ba giây và thấp hơn. Thực hiện 5 lần lặp đi lặp lại, tăng dần lên 10 lần lặp lại.
Nuôi con bú ở bước
Bước bê tạo ra giai điệu và xác định cơ bắp của bạn. Đứng trên một bước hoặc trên một vài cuốn sách, với gót chân của bạn tự do treo trên mép. Giữ một vật ở phía trước của bạn, chẳng hạn như ghế, để cân bằng. Nâng lên trên đôi chân của bạn, giữ trong hai giây và hạ thấp gót xuống, thấp hơn mức độ của bước. Thực hiện 5 lần lặp đi lặp lại, tăng dần lên 10 lần lặp lại. Khi bạn đã nắm vững bài tập này, thực hiện bài tập này một chân vào thời gian sẽ cho bạn một tập luyện cường độ cao hơn.
Mẹo
Thực hiện bài tập cho cơ bắp của bạn mỗi ngày thứ hai. Để lại một ngày ở giữa để nghỉ ngơi và phục hồi.
