Nếu tham gia một phòng tập thể dục không có trong ngân sách của bạn hoặc đơn giản là không thích sở thích của bạn, cùng với một phòng tập thể dục gia đình với chi phí tài chính và không gian khiêm tốn. Đổi mông của bạn đòi hỏi bạn phải thực hiện các bài tập vừa cô lập các cơ bắp và làm việc toàn bộ thân dưới như một bộ phận, và có rất nhiều thiết bị tồn tại để giúp bạn thấy kết quả.
Video trong ngày
Máy chạy bộ hoặc Cầu thang
Nếu bạn xây dựng cơ bụng gluteal của bạn mà không cần loại bỏ chất béo, mông của bạn sẽ chỉ nhận được lớn hơn. Tập thể dục tim là chìa khóa để đốt chất béo, nhưng bạn có thể tối ưu hóa nó để làm việc cơ bắp của bạn cùng một lúc cho một workout hai trong một. Sự nghiêng là yếu tố quan trọng - đi bộ hoặc chạy bộ trên máy chạy bộ hoặc sử dụng cầu thang leo cả hai làm việc toàn bộ cơ thể thấp hơn với sự nhấn mạnh vào glutes khi bạn làm việc để di chuyển cơ thể của bạn trọng lượng lên nghiêng. Nếu máy mới không nằm trong phạm vi ngân sách của bạn, các máy đã qua sử dụng hoặc tân trang được phổ biến rộng rãi với mức giảm giá sâu. Nếu bạn không có không gian cho một máy, đi bộ trên địa hình đồi núi hoặc chạy bộ lên và xuống cầu thang có thể cung cấp một workout tương tự.
Vùng kháng chiến
Vùng kháng cự là một cách tốt để làm việc với trọng lượng, nhưng chúng là một kinh nghiệm cho bản thân họ. Không giống như trọng lượng, mà phải được giữ trong tay, các dải kháng có thể gắn với bất kỳ phần nào của cơ thể. Điều này cho phép bạn thêm sức đề kháng đối với các bài tập - cho người dẫn chương trình và người bắt cóc - làm việc mông của bạn từ hai bên. Họ cũng cung cấp hỗ trợ cho các bài tập như lunges và deadlifts. Các dãy kháng cự cung cấp một điện trở tuyến tính, có nghĩa là xa neo bạn nhận được, thì việc tập thể dục càng khó, thậm chí trong một lần lặp lại. Chọn một ban nhạc kháng trung bình để bắt đầu, và bắt đầu tập thể dục của bạn xa hơn từ neo khi bạn tiến bộ.
Bước
Một bước là một công cụ hữu ích để làm mông mộc vì lý do tương tự như cầu thang leo núi. Mỗi lần bạn tăng cân cơ thể, sức mạnh đến từ mông của bạn. Thêm một bước để tập luyện mạch có thể tăng tiến độ của bạn, và sử dụng các bước trong các bài tập khác làm tăng thêm kết quả làm vững mông của bạn.Ví dụ: bước và tắt bước khi bạn thực hiện lọn tóc bicep trong khi tập luyện tay. Bước này sẽ không làm giảm các lọn tóc, nhưng nó sẽ thêm một phần tử cơ thể thấp hơn có thể đẩy nhanh tiến trình của bạn. Nếu bạn có cầu thang trong nhà, bạn có thể sử dụng bước dưới cùng thay vì bước tập thể dục.
Cân bằng Ball
Cân bằng bóng được biết đến như là sự trợ giúp kéo dài, nhưng nhiều bài tập có thể được thực hiện trên quả bóng để thêm một yếu tố ổn định. Khi bạn phải làm việc để đứng thẳng trong khi luyện tập, cơ thể bạn gọi các cơ nhỏ hỗ trợ nhỏ hơn vào chơi. Những cơ này không có nhiều công việc trong thời gian tập luyện bình thường bởi vì bạn duy trì một tư thế thoải mái cho bạn. Nhưng lần đầu tiên để thử mở rộng ngược lại hoặc lọn tóc xoăn trên quả bóng, sự thiếu chân thành sẽ cho bạn thấy cơ bắp mà bạn không bao giờ biết bạn đã có. Cân bằng quả bóng là khá tốn kém và deflate để lưu trữ khi không sử dụng.
