Các thành viên của Trung tâm Kiểm soát Cân nặng Quốc gia khác nhau về tuổi tác và nhân khẩu học, đặc điểm: Tất cả đều mất trung bình 66 pound và duy trì mức giảm cân bình quân 5 ½ năm. Họ cho rằng thành công của họ với nhiều yếu tố, bao gồm việc cân nhắc thường xuyên, ngồi trước tivi ít hơn và tập thể dục hàng ngày. Gần 80 phần trăm thành viên cũng báo cáo rằng họ ăn sáng mỗi ngày. Nếu bạn đang tìm kiếm để cắt mỡ bụng và giữ nó đi, lấy một mẹo từ các thành viên đăng ký, và ăn một bữa ăn sáng bổ dưỡng mỗi sáng.
Video trong ngày
Khái niệm cơ bản về Giảm cân
Trước khi bạn lên kế hoạch ăn sáng, điều quan trọng là phải hiểu cách giảm cân xảy ra. Để giảm chất béo dạ dày, bạn cần phải giảm chất béo toàn bộ cơ thể, vì bạn không thể nhắm mục tiêu một khu vực cụ thể để giảm cân. Để làm được điều đó, bạn cần phải giảm lượng calo của bạn bằng cách thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh, giảm calorie và tăng hoạt động thể chất của bạn. Nếu bạn có thể tạo ra sự thiếu hụt calorie từ 500 đến 1 000 calo mỗi ngày, bạn có thể giảm từ 1 đến 2 pounds mỗi tuần, một số trong số đó sẽ đến từ khoảng giữa của bạn.
Ăn sáng và Giảm cân
Bữa ăn sáng của bạn đóng một vai trò quan trọng trong việc giảm cân vì một vài lý do. Thứ nhất, nó phá vỡ thời kỳ nhịn ăn mà cơ thể của bạn đã có mặt từ bữa ăn cuối cùng của bạn vào ngày hôm trước, làm cho quá trình trao đổi chất của bạn biến mất. Thứ hai, nó ngăn không cho bạn trở nên đói bởi giữa trưa hoặc giờ ăn trưa mà bạn nịnh bợ vào thức ăn không lành mạnh, giàu calorie. Các bữa ăn sáng giảm cân tốt nhất là một trong đó có nhiều chất dinh dưỡng satiating, chẳng hạn như protein và chất xơ, trong khi vẫn phù hợp trong calo nhu cầu hàng ngày của bạn để giảm cân.
Protein và chất xơ để cứu hộ
Để bữa sáng của bạn có hiệu quả nhất, bạn nên làm đầy và giữ cho bạn cảm thấy đầy đủ cho đến khi ăn trưa, mà không cung cấp quá nhiều calo. Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Bệnh cho biết các thực phẩm giảm cân tốt nhất là những loại có mật độ năng lượng thấp, có nghĩa là chúng chứa ít calo / gram. Những thực phẩm này, như rau quả, cũng đã được gói với vitamin, chất khoáng và chất xơ. Một chất dinh dưỡng khác, chất đạm, có nguồn gốc từ thịt, trứng, cá, đậu nành, quinoa, hạt và hạt. Theo một bài tổng quan được xuất bản trong "Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Hoa Kỳ" tháng 5 năm 2008, protein khuyến khích sự no ấm hơn chất béo và carbohydrate, và nó cũng tăng cường chi phí năng lượng vì cơ thể phải làm việc nhiều hơn để tiêu hóa nó.
Bữa ăn hoàn hảo của bạn
Việc xây dựng bữa ăn sáng xung quanh protein và chất xơ rất dễ dàng bởi vì rất nhiều thực phẩm giàu chất dinh dưỡng đó là những món ăn sáng điển hình.Ghép đôi trứng hoặc trứng với một miếng bánh mì nướng và trái cây tươi; nhổ omlet nhồi với rau bina xào, cà chua và nấm và dùng cùng với vài lát dưa hấu tươi. Cá hồi hun khói và cá ngừ cũng trộn vào một bữa ăn sáng như một bánh mì nướng bánh mì nguyên hạt. Điều quan trọng là bao gồm một số chất béo lành mạnh trong bữa ăn sáng của bạn, vì vậy hãy thêm một lát bơ vào omlet của bạn hoặc rắc một ít hạt óc chó nghiền trên bát quả tươi của bạn.
