Để giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân dễ dàng hơn, hãy bắt đầu ngày mới bằng bữa sáng lành mạnh. Theo Cơ quan Kiểm soát Cân nặng Quốc gia (National Weight Control Registry), nó ghi lại dữ liệu từ những người có thể bị mất ít nhất 30 lbs. và giữ nó trong ít nhất một năm, 78 phần trăm người ăn kiêng thành công ăn sáng mỗi ngày.
Video trong ngày
Cháo yến mạch cổ điển
Yến mạch yến mạch và yến mạch cắt cổ là những thức ăn sáng tốt để giúp bạn giảm cân. Với bột yến mạch, càng lớn thì càng tốt, bởi vì chúng sẽ mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa và giữ cho bạn lâu hơn. Chọn loại đồng bằng để tránh thêm đường và calo cơ thể bạn không cần. Bột yến mạch là một nguồn chất xơ giúp thúc đẩy sự no chịu và ngăn ngừa được cái đói lâu hơn. Làm ngọt bột yến mạch với sữa chua thuần túy, táo không bọc, trái cây tươi hoặc bơ đậu phộng tự nhiên.
Pho mát Cottage
Phô mai Cottage là thực phẩm tốt cho bữa ăn sáng do hàm lượng protein cao. Protein là chất dinh dưỡng có cường độ cao nhất, theo ấn bản năm 2008 của "Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Hoa Kỳ" và sẽ giúp bạn cảm thấy tràn đầy. Một phần của 1/2 chén 1 phần trăm phó mát pho mát chứa trung bình 14g protein. Thêm nó vào bột yến mạch của bạn, trộn với trái cây tươi hoặc bơ hạnh nhân, hoặc phục vụ nó trên trứng của bạn scrambled.
Trứng
Nhiều người ăn kiêng đã tránh trứng vì hàm lượng cholesterol cao. Tuy nhiên, hiện nay người ta nhận ra rằng cholesterol trong khẩu phần ăn không có hại cho mức cholesterol trong máu nếu bạn khỏe mạnh tổng thể. Hai quả trứng lớn chứa hơn 12 g protein, sẽ giúp bạn giữ nguyên cho đến khi ăn trưa. Chuẩn bị trứng, trứng omlet hoặc trứng luộc chín để ăn sáng để giúp bạn giảm cân.
Trái cây tươi
Trái cây tươi có thể giúp bạn thỏa mãn răng ngọt của bạn, trong khi vẫn giữ kế hoạch ăn uống và giảm cân. Chọn trái cây tươi trên nước ép trái cây vì hàm lượng chất xơ cao hơn, sẽ giữ cho bạn thư giãn lâu hơn. Bạn cũng sẽ nhận được các chất dinh dưỡng khác, bao gồm vitamin C. Hạn chế hoa quả của bạn phục vụ khoảng 100 calo, dù bạn có chọn 1/2 quả chuối lớn, quả lê nhỏ hoặc 2 ly dâu tây.
Pho mát
Cheese là nguồn cung cấp chất đạm satiating mà bạn có thể đưa vào bữa sáng. Bạn có thể có từ 1 đến 2 oz. pho mát ít béo chỉ có 75 đến 150 calo và 7 đến 14g protein. Thêm nó vào trứng của bạn hoặc có khối pho mát với nho.Bạn cũng sẽ nhận được các lợi ích khác từ pho mát, bao gồm canxi và vitamin B-12.
Hạt
Cho đậu vào bữa sáng của bạn để giảm cân - chúng được gói với chất xơ để giữ cho bạn cảm thấy đầy đủ. Giữ kích cỡ phục vụ không quá 1 oz. của quả hạch hoặc 2 muỗng canh. bơ hạt. Protein và chất xơ của chúng có thể đáp ứng bạn hàng giờ. Thêm các loại hạt hoặc bơ hạt tiêu vào bột yến mạch, sữa chua, phô mai và salad hoa quả của bạn.
