) Hầu hết các vận động viên cân đều muốn có bắp tay lớn và được xác định rõ ràng, và có một số bài tập nhắm mục tiêu mà bạn có thể làm để thêm một inch vào chu vi vòng tay của bạn (Triceps cũng bổ sung thêm vòng đai cho cánh tay. Các bài tập Tricep cũng nên được thực hiện) Thời gian ăn kiêng và thời gian nghỉ ngơi đóng một vai trò trong việc phát triển cơ bắp cũng như loại hình luyện tập bạn thực hiện. đủ để bạn chỉ có thể làm từ 8 đến 12 lần để thất bại Điều này giúp xây dựng kích thước và sức mạnh Làm việc với bắp tay hai lần một tuần
Video trong ngàyDumbbells
Trong số các trọng lượng không có trọng lượng và các loại khác - tạ là một trong những loại linh kiện đa năng nhất, chúng có thể được sử dụng như một trọng lượng đơn hoặc theo cặp. của ba loại này là phù hợp để sử dụng trong bài tập bắp tay. Tail và "selectorized" dumbbells mất ít hơn tốc độ mà bạn chỉ cần một bộ để trang trải một loạt các số lượng trọng lượng khác nhau.
Lấy một quả tạ và đứng bằng đôi bàn chân của bạn. Giữ các quả tạ bằng cánh tay treo lủng lẳng ở hai bên, lòng bàn tay hướng về phía tay nắm. Thở ra khi bạn cuộn tròn trọng lượng lên phía trước bạn càng cao càng tốt, giữ khuỷu tay của bạn dán vào hai bên. Bóp bắp tay của bạn ở đầu di chuyển, sau đó hít vào khi bạn trở về vị trí bắt đầu. Làm ba bộ 8 đến 12 reps.
Chin-Ups
Chin-ups là một cách tuyệt vời để phá vỡ những bắp tay. Treo từ thanh kéo ngang với lòng bàn tay của bạn đối diện với bạn. Sử dụng một cái kẹp hẹp. Giữ lưng của bạn càng thẳng càng tốt trong khi bạn nhả ra ngực. Giữ một vòm nhỏ ở lưng dưới của bạn. Thở ra và sử dụng cánh tay của bạn để kéo cơ thể lên cho đến khi trán của bạn đạt đến chiều cao thanh. Tạm dừng một giây, sau đó từ từ quay trở lại vị trí bắt đầu khi hít vào. Làm một đến hai bộ 10 đến 15 reps.
