Biceps curls giúp xây dựng mặt trước của cánh tay trên của bạn, và một loạt các trọng lượng và cân nặng máy tùy chọn tồn tại để giúp bạn nhắm mục tiêu khu vực này. Nếu bạn thích trọng lượng miễn phí, hãy chọn giữa thanh barbell thẳng truyền thống hoặc thanh EZ kiểu theo phong cách zigzag, có sẵn từ nhiều nhà sản xuất. Cả hai đều cho phép bạn nâng trọng lượng tương đương, nhưng việc định vị tay trên thanh EZ có thể phù hợp với cổ tay của bạn hơn. Luôn luôn hỏi bác sĩ trước khi bắt đầu điều trị này hoặc bất kỳ phác đồ tập luyện nào.
Video trong ngày
Sự khác biệt giữa các thanh
Thập rập thẳng đứng là các mặt hàng chủ lực trong các phòng tập thể dục và nhà thương mại. Chúng dài hơn thanh EZ, thường dài khoảng 4 đến 5 feet. Trứng chuẩn thường có chiều dài 5 đến 6 feet, trong khi các quả chuông Olympic dài 7 feet. Thanh EZ ngắn hơn sẽ giúp bạn hiểu nơi mà trung tâm là nơi bạn biết nơi tốt nhất để nắm bắt; có thể rất khó tìm đúng vị trí với các thanh dài hơn, nhưng điều quan trọng là phải đảm bảo cả hai tay đều nâng trọng lượng bằng nhau.
Vị trí tay cầm Barbell
Khi sử dụng thanh barbell thẳng, cổ tay bạn chỉ có một cách để ngồi thẳng. Lọn tóc của bắp tay thường đòi hỏi phải cầm nắm tay, có nghĩa là lòng bàn tay của bạn phải đối mặt. Cổ tay của bạn nên phù hợp với khuỷu tay của bạn - khoảng cách vai-ngoài - khi bạn uốn cong khuỷu tay của bạn để mang thanh lên phía trên ngực của bạn. Với số lần lặp lại cao, vị trí cổ tay thẳng này có thể khiến cổ tay bạn trở nên khó chịu.
Thanh EZ làm một thanh barbell thẳng không thể làm được: nó cho phép bạn giữ cổ tay của bạn ở một góc độ nhỏ để giúp ngăn ngừa đau cổ tay trong khi làm việc ra ngoài. Thanh có các zigzags ở mỗi bên để bạn có thể xoay tay theo các hướng khác nhau, tùy thuộc vào bài tập đã chọn của bạn. Đối với lọn tóc bắp tay, hãy lấy các góc ngoài cùng để cho đôi bàn tay của bạn đối mặt với nhau một chút; chúng sẽ không được hoàn toàn song song với nhau, nhưng lòng bàn tay sẽ biến chỉ trong một chút. Bàn tay của bạn vẫn nên có chiều rộng vai, thường có mối tương quan với các đường cong bên ngoài trong thanh.
Thay đổi vị trí tay
