Giảm cân là một công việc mà nhiều người muốn thực hiện nhưng không biết bắt đầu từ đâu. Trước khi bắt đầu một chương trình thể dục mới, hãy đảm bảo tích hợp một chế độ ăn uống cân bằng, ít calorie, và tránh thức ăn chế biến nhiều nhất có thể. Một khi bạn thực hành chế độ ăn kiêng thích hợp, bắt đầu một chương trình thể dục bao gồm các bài tập tim mạch và hợp chất như ngồi xổm và deadlift. Chúng được coi là các bài tập tốt nhất để giảm cân nhanh vì chúng dẫn đến sự trao đổi chất nhanh hơn, và chúng nhắm mục tiêu nhiều nhóm cơ cùng một lúc.
Video trong ngày
Tập thể dục tim mạch
Trước khi tập gập, deadlift hoặc bench press, thực hiện bài tập tim mạch. Cardio có hiệu quả trong việc đốt cháy chất béo và calo. Nó cũng sẽ chuẩn bị cơ thể của bạn cho trọng lượng đào tạo bằng cách tăng nhịp tim của bạn và nhiệt độ cơ thể của bạn. Chạy, đi xe đạp và sử dụng hình elip là tất cả các ví dụ của cardio. Tìm một hình thức cardio bạn thích sẽ đảm bảo bạn ở lại với nó. Thực hiện các bài tập tim mạch cường độ vừa phải 30 phút mỗi ngày 5 lần mỗi tuần hoặc tim mạch cường độ mạnh mẽ trong 20 phút ba ngày một tuần. Một thói quen tim mạch kết hợp với tập luyện thể lực có thể dẫn đến việc giảm cân nhanh.
Tập luyện Trọng lượng
Tập luyện thể lực có thể có hiệu quả cho người mới bắt đầu giảm cân nhanh. Điều này là do tập luyện cân nặng giúp tạo cơ bắp và cơ bắp làm tăng chuyển hóa. Sự trao đổi chất nhanh hơn bạn có, cơ thể bạn sẽ đốt cháy chất béo và calo nhanh hơn. Thực hiện bài tập hỗn hợp bởi vì chúng kết hợp nhiều nhóm cơ cùng một lúc. Các squat, deadlift và băng ghế dự bị là một số các bài tập phức hợp hiệu quả nhất. Thực hiện tập luyện cân nặng ba đến bốn lần một tuần để giảm cân nhanh.
Để thực hiện việc ngồi xổm, đứng với đôi chân của bạn rộng vai, và giữ một barbell sau cổ của bạn cho phép nó nghỉ ngơi trên vai của bạn. Giữ barbell với lòng bàn tay của bạn đối diện với cơ thể và đôi tay của bạn với nhau. Hít phải qua mũi và từ từ hạ thấp thân hình của bạn cho đến khi đùi của bạn song song với mặt đất. Không cho phép đầu gối của bạn để nhô ra trên ngón chân của bạn. Thở ra qua miệng và nâng ngực của bạn trở lại vị trí bắt đầu. Sử dụng trọng lượng cho phép bạn thực hiện mỗi lần lặp lại với hình dạng gần hoàn hảo. Nhìn về phía trước và lên trong khi ép cốt lõi của bạn trong suốt toàn bộ chuyển động. Thực hiện ba bộ 12 reps với 45 giây nghỉ ngơi giữa mỗi bộ.
Deadlift
Để thực hiện một deadlift, đứng trước một barbell với đôi chân của bạn có vai ngang nhau. Trong khi giữ thẳng lưng và không cho phép đầu gối của bạn nhô ra trên ngón chân, hãy uốn cong và lấy thanh tẩy với lòng bàn tay của bạn đối diện với cơ thể và đôi tay của bạn với nhau.Hít thở qua miệng và nâng cân bằng cách đứng thẳng lên. Giữ trọng lượng gần cơ thể bạn nhất có thể. Khi bạn hít phải qua miệng, từ từ hạ thấp trọng lượng trở lại vị trí bắt đầu. Nếu bạn không thể thực hiện mỗi lần lặp lại với hình dạng gần hoàn hảo, hãy sử dụng trọng lượng nhẹ hơn. Bóp lõi của bạn trong toàn bộ thời gian của bài tập trong khi nhìn về phía trước và lên. Thực hiện ba bộ 12 reps với 45 giây nghỉ ngơi giữa mỗi bộ.
Bench Press
