Trong mùa giải, các cầu thủ bóng chày cần phải xây dựng sức mạnh trong khi làm sắc nét các kỹ năng của họ và nâng cao độ bền của chúng. Bands là công cụ hữu ích cho việc đào tạo vì chúng rẻ, xách tay, dễ dàng lưu trữ và linh hoạt. Các bài tập tay cánh tay tốt nhất cho người bình thường nâng cao hình dạng của họ và giúp tăng cường cơ bắp tay.
Video trong ngày
Chỉ cần Đầy đủ
Làm việc bên ngoài vòng tay của cánh tay ở vai để có chức năng thích hợp và khả năng di chuyển của cánh tay để pitching. Bảo vệ một ban nhạc với một tay cầm trên một bức tường gắn hoặc xung quanh một cực ở chiều cao vai. Nắm lấy ban nhạc bằng một tay và lùi lại để ban nhạc được kéo nhẹ và song song với sàn nhà. Bend khuỷu tay của bạn để cánh tay của bạn tạo thành một góc 90 độ. Xoay vai để cánh tay của bạn song song với sàn trong khi khuỷu tay vẫn cong. Quay lại để nắm đấm của bạn lên đến trần nhà kéo trên ban nhạc. Quay và lùi lại là một sự lặp lại hoàn toàn.
Khi một bình phun ném, triceps làm việc để mở rộng khuỷu tay. Đũa có thể làm việc triceps với một ban nhạc bằng cách làm một phần mở rộng trên không. Mặc dù nó sẽ được dễ dàng hơn để sử dụng một ban nhạc với một tay cầm, bạn có thể sử dụng một dải phẳng để thay thế. Bảo vệ một ban nhạc bằng cách đứng một đầu hoặc giữ một đầu sau lưng của bạn bằng một tay. Lấy tay kia và lấy nó lên trên đầu với cánh tay trên của bạn mở rộng bằng tai của bạn. Bend khuỷu tay của bạn, đưa bàn tay của bạn phía sau đầu của bạn. Cần có sự căng thẳng nhẹ đối với ban nhạc. Mở rộng cánh tay của bạn trên đầu và mang nó trở lại cho một đại diện hoàn thành.
Curling Away
