Tập luyện aerobic làm việc tốt nhất để tấn công chất béo thừa trên chân của bạn và giúp chúng có được hình dạng tốt hơn. Không có sự giảm điểm thực tế - ý tưởng rằng bạn có thể làm tan mỡ từ vùng đích bằng cách thực hiện một bài tập đơn giản hơn và hơn nữa. Bạn cần chế độ ăn uống bổ dưỡng và tập trung vào các bài tập chân có hiệu quả. Các bài tập aerobic tốt nhất liên quan đến chuyển động của chân của bạn trong một chuyển động ổn định, lặp đi lặp lại với ít hoặc không có kháng chiến.
Video trong ngày
Chạy
Tốt, thời hiện đại đang chạy là một hình thức tập thể dục nhịp điệu, hình thành chân, đốt cháy calorie. Chạy trên máy chạy bộ, hoặc bạn có thể tập luyện ngoài trời và bao quanh bản thân với Mẹ Thiên nhiên. Chạy tăng nhịp tim của bạn, đốt cháy chất béo và kích hoạt tất cả các cơ chính trong cơ thể thấp hơn của bạn. Để tăng sản lượng calo và khối lượng công việc lên chân, hãy chạy lên đồi và thay thế tốc độ từ nhanh đến chậm. Các khoảng chạy nước rút tạo ra các cơ trong khi đốt chất béo.
Cầu thang leo trèo
Việc leo cầu thang không gây ra tác động nhiều như chạy, và vẫn có hiệu quả trong việc định hình chân của bạn. Sử dụng một cầu thang, một cầu thang hoặc cầu thang thực tế cho bài tập này. Một máy bước có các nền tảng nơi bạn đặt chân của bạn và di chuyển lên xuống như thể bạn đang đi lên một cầu thang. Một người leo cầu thang có một loạt các bước quay vòng di chuyển liên tục, do đó bạn đi bộ tại chỗ trong suốt thời gian tập luyện của bạn. Bạn có thể làm việc trên cầu thang thực tế, với một chuyến bay hoặc nhiều chuyến bay. Nếu bạn sử dụng một chuyến bay, chạy đến phía trên, chạy bộ xuống phía dưới và lặp lại.
Chèo thuyền
Một chiếc máy chèo làm việc cho chân, lưng và cánh tay của bạn. Thiết bị này có ghế trượt, nẹp và thanh thẳng. Máy chèo thuyền mô phỏng chuyển động chèo thuyền. Evey thời gian bạn mở rộng và uốn cong đầu gối của bạn, bạn làm việc cơ bắp chân của bạn. Điều này giúp tạo âm thanh trong khi bạn đốt cháy calo.
Huấn luyện elliptical
Huấn luyện elliptical bao gồm lướt chân của bạn về phía trước và trở lại trên nền tảng trong khi di chuyển xen kẽ cầm tay. Hình thức đào tạo hiếu khí toàn thân này mô phỏng trượt tuyết xuyên quốc gia. Là một lợi ích bổ sung, đào tạo elliptical không đặt áp lực vượt quá trên lưng, hông hoặc đầu gối của bạn. Để làm việc các cơ bắp chân của bạn với cường độ lớn hơn, trượt lùi hoặc giữ các tay cầm cố định ở giữa máy và chỉ sử dụng chân của bạn.
Thời gian hoạt động
Thời gian bạn cống hiến cho việc đào tạo là một yếu tố quan trọng trong một chương trình tập thể dục. Nếu bạn không tập thể dục đủ lâu hoặc thường xuyên thì bạn có thể không nhận được kết quả mong muốn. Theo trường Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ, việc giảm cân và săn chắc sẽ mất khoảng 60 đến 90 phút hoạt động thể chất hàng ngày. Mục tiêu cho bốn hoặc năm workouts một tuần, và tiếp tục làm việc ra mỗi tuần cho kết quả phù hợp.
