Trong tất cả các calorie đốt và mệt mỏi-inducing workouts bạn có thể làm, chạy ở hoặc gần tốc độ hàng đầu của bạn là tốt nhất cho việc giảm cân. Chạy với tốc độ chạy nhanh sẽ đốt cháy nhiều calo hơn các hoạt động đập vỡ trái tim khác như đi xe đạp và leo cầu thang, mặc dù chúng đang ở gần phía sau
Video trong ngày
Bài tập aerobic
Tập thể dục aerobic tăng nhịp tim, làm cho bạn đổ mồ hôi và giúp bạn đốt cháy calo Những thứ như bơi lội, chạy, đạp xe và nhảy dây là những ví dụ của tập thể dục aerobic Họ không phải là những hoạt động ngắn như cử tạ, nơi bạn đi ra ngoài tất cả trong một vài giây trước khi nghỉ ngơi <
Các hoạt động độ bền được coi là hiếu khí bởi vì cơ thể bạn đang sử dụng oxy làm nhiên liệu.Khi nó sử dụng oxy, bài tập không thể quá cường điệu, hoặc nếu cơ thể bạn bị buộc sử dụng chẳng hạn như glucose cho năng lượng.Bạn đốt calo khi bạn tập luyện aerobic, nhưng lượng calo khi bạn đốt cháy phụ thuộc vào mức độ hoạt động mạnh mẽ như thế nào. Chẳng hạn, chạy bỏng nhiều calo hơn đi bộ, có nghĩa là chạy tốt hơn để giảm cân.
Một MET được tính bằng lượng oxy mà bạn tiêu thụ khi tập luyện. Hoạt động mạnh mẽ hơn, bạn càng sử dụng lượng oxy cao hơn thì điểm MET của bạn cao hơn. Điểm số MET càng cao thì bạn càng đốt nhiều calo. Cao MET tập
Theo một bài báo từ ACE Fitness, chạy ở mức 14 dặm một giờ có thể net bạn một số điểm là 23 Mets. Để đưa điều đó vào quan điểm, đó là gấp đôi thuế như nhảy dây. Thông báo trước duy nhất là chạy ở mức 14 dặm một giờ là rất thuế và hầu hết mọi người không thể duy trì tốc độ đó. Nếu bạn chạy ở mức 14 dặm một giờ nó sẽ đưa bạn khoảng bốn phút và 20 giây để hoàn thành một dặm.
Các bài tập aerobic khác mà mất rất nhiều năng lượng là đi xe đạp và leo cầu thang. Làm việc trên một cầu thang máy tốc độ nhanh có thể tốn kém khoảng 17 METs, gần như tương đương với chạy với tốc độ hàng đầu của bạn.
Đi xe đạp leo núi tốn kém khoảng 14 MET. Nó ít dữ dội hơn chạy vì đạp xe cô lập đôi chân của bạn nhiều hơn. Bớt cơ bạn sử dụng trong bài tập thể dục, bạn sẽ đốt ít calo hơn. Chạy là một tập thể dục toàn bộ cơ thể vì bạn bơm cánh tay của bạn một cách nhanh chóng và sử dụng cơ bắp cốt lõi của bạn để xoắn thân mình của bạn.->
Đi xe đạp là một hoạt động hiếu khí mạnh mẽ khác.Tín dụng Ảnh: torwai / iStock / GettyImages
Tập thể dục cường độ
Mức độ hoạt động cũng phụ thuộc vào mức độ phù hợp của bạn. Một người không quen sử dụng có thể tìm thấy chạy 8 phút trong khi thử thách như một vận động viên đã được đào tạo chạy 5 phút. Điều quan trọng là tìm ra bài tập nào là thử thách nhất cho bạn. Đối với hầu hết mọi người, có thể chạy hoặc leo cầu thang.
Mặc dù chi phí MET cao có nghĩa là bạn đang đốt rất nhiều calo, nhưng nó cũng có nghĩa là bạn sẽ mệt mỏi hơn và ngừng tập thể dục. Tùy thuộc vào khoảng thời gian bạn làm việc, hoạt động có cường độ thấp hơn thực sự có thể cho phép bạn đốt cháy nhiều calo hơn vì bạn có thể tập thể dục lâu hơn.
Đạp xe & Giảm cân
Giữ động lực
Thách thức cuối cùng đối với việc giảm cân bằng tập thể dục aerobic luôn được khuyến khích. Một buổi tập không cung cấp cho bạn tất cả các kết quả mà bạn muốn. Bạn phải luyện tập liên tục theo thời gian để giảm cân.
Điều đó có nghĩa là bạn phải chọn một hoạt động mà bạn thích làm thường xuyên. Các môn thể thao như quần vợt không căng thẳng như chạy ở tốc độ cao nhưng một số người có thể thích chơi tennis hơn, điều này sẽ làm cho họ sẵn sàng tập luyện hơn.
