Bụng cơ của bạn bị suy yếu và kéo dài sau khi sinh. Một số loại bài tập tốt nhất để làm điệu và làm siết chặt abs sau khi sinh của bạn là những người làm việc trên bụng của bạn abdominis, hoặc giảm cơ bụng. Các abs ngang không đóng một phần trong phong trào thân mình mà là chịu trách nhiệm về sự hết sức ép buộc, nén các thành phần bụng và hành động như một cái đai cho bụng dưới của bạn. Hãy đi trước bác sĩ của bạn trước khi thực hiện các bài tập bụng.
Video của ngày
Forearm Plank
Plank đặt ra, trong tất cả các biến thể của nó, là một loại bài tập đẳng hướng ở chỗ nó được giữ trong một khoảng thời gian trong khi hợp đồng của bạn cơ bắp. Hít thở sâu trong suốt bài tập này. Hãy đi xuống bốn chân trên tấm thảm hoặc thảm tập thể dục. Hạ cánh tay của bạn, chiều rộng vai ra ngoài vào mền. Khâu chân trở lại, từng người một, cho đến khi cơ thể bạn được nâng đỡ chỉ trên cẳng tay và chân. Nâng lên qua thân của bạn khi bạn giữ biến thể của ván lót này trong 10 giây. Làm việc theo cách của bạn để giữ vị trí trong 30 giây. Lặp lại 5 lần.
Chân thang máy
Bắt đầu với thang máy chân đơn sau khi mang thai để có được cơ bụng dưới của bạn được sử dụng để hành động. Nằm trên lưng bạn trên sàn. Mở rộng cánh tay của bạn phía sau đầu của bạn. Khi thở ra, nâng chân phải và cánh tay trái khỏi sàn. Cố gắng chạm vào tay trái của bạn để chân phải của bạn; nhưng chạm vào bất cứ nơi nào dọc theo chân thấp hơn là chấp nhận được lúc đầu. Hít và hạ cánh tay và chân. Lặp lại với chân trái và cánh tay phải. Làm việc theo cách của bạn lên đến 15 mỗi bên theo thời gian.
Đối với thang máy hai chân, nằm trên lưng của bạn trên sàn nhà. Trượt tay, cọ xuống, dưới sacrum của bạn. Khi thở ra, nâng cả hai chân ngay cho đến khi chúng vuông góc với sàn nhà. Hít thở và hạ thấp chân. Làm lên đến 10. Sau đó, khi vắt ngang của bạn mạnh hơn, đừng hạ thấp chân xuống sàn trên gốc. Hãy để chúng trôi một vài inch xuống sàn trước khi bạn nhấc chân lên.
Xương muộn
Giảm đau lưng có thể được giảm nhẹ cùng lúc bạn đang tăng cường abs với độ nghiêng xương chậu. Từ vị trí nằm ngửa trên sàn, uốn đầu gối và đặt chân lên sàn gần mông. Hợp đồng với cơ bụng và mông. Làm phẳng lưng dưới của bạn về phía sàn khi bạn nghiêng xương chậu của bạn lên. Giữ cho ba giây để bắt đầu, làm theo cách của bạn lên đến 10 giây theo thời gian. Phát hành và lặp lại các cơ động lên đến 10 lần.
Sự biến dạng của Crunch
Nằm trên lưng của bạn trên tấm thảm hoặc thảm tập thể dục. Nâng chân khỏi sàn nhà và uốn cong đầu gối của bạn về phía ngực của bạn. Liên kết bàn tay của bạn đằng sau đầu và nhấc vai khỏi sàn nhà. Tất cả cùng nhau, làm thẳng chân xuống khoảng 45 độ so với sàn và mở rộng cánh tay của bạn lên trên đầu.Nhanh chóng chéo chân của bạn, trên và dưới mỗi khác lên đến tám lần. Hạ xuống lưng và nghỉ ngơi trong 30 giây. Nói lại.
