Điều quan trọng cần nhớ khi cố gắng xây dựng sáu gói abs mà bạn phải chiến đấu với trận chiến trên hai mặt trận. Bạn phải xây dựng cơ bụng của mình, và bạn phải đốt cháy lớp chất béo có thể bao phủ chúng. Bạn có thể có abs rất mạnh, nhưng khi chúng được bao phủ bởi chất béo, đây không phải là rõ ràng. Ngoài các bài tập xây dựng ab như những người được liệt kê dưới đây, các bài tập đốt cháy chất béo như chạy bộ, đi xe đạp và bơi lội sẽ giúp nhấn mạnh kết quả của công việc khó khăn của bạn.
Video trong Ngày
Chống Phản xạ
Nằm xuống trên một chiếc ghế có độ dốc đặt ở góc tối đa với chân được bảo vệ. Giữ một trọng lượng trên ngực của bạn - nó có thể được dễ dàng hơn và an toàn hơn để có một đối tác giao trọng lượng cho bạn sau khi bạn được thoải mái nằm trên băng ghế dự bị. Trọng lượng này có thể là quả tạ, quả bóng y học, đĩa phẳng hoặc kettlebell. Trong khi giữ trọng lượng chắc chắn ở vị trí trên ngực của bạn, giữ dạ dày và lưng dưới của bạn, thực hiện một situp đầy đủ cho đến khi ngực của bạn là gần đầu gối của bạn. Nghỉ lại trong chuyển động kiểm soát, dần dần, sau đó lặp lại. Đảm bảo rằng bạn không cho phép trọng lượng trên ngực của bạn dần dần di chuyển xuống tới dạ dày của bạn, hoặc tăng cường tác động của tập thể dục sẽ giảm đáng kể.
Kháng cự Nga Twists
Sức đề kháng Các xoắn của Nga cũng được thực hiện tốt nhất trên một băng ghế dự bị giảm sút. Bắt đầu ở cùng vị trí như khi bạn đang làm situps sức đề kháng. Bắt đầu thực hiện một situp với trọng lượng giữ an toàn trên ngực của bạn, sau đó dừng lại chuyển động của bạn trở lên và giữ mình với thân của bạn ở khoảng một góc 90 độ đến băng ghế dự bị. Xoay phần trên cơ thể của bạn nhanh chóng và thuận lợi từ trái sang phải, đối mặt với một bên và sau đó sang phần kia. Cẩn thận đừng giật cơ thể của bạn, biến nó quá xa hoặc để trọng lượng trượt trong khi chuyển động, bởi vì tất cả đều có thể làm tăng khả năng bị thương.
Chân chịu được nâng lên
Nằm thẳng trên mặt đất trên một miếng đệm hoặc mền với hai chân thẳng trước mặt bạn. Đặt hai tay vào bên dưới mông của bạn với lòng bàn tay của bạn trên mặt đất để nâng hông của bạn một chút trên mặt đất. Lấy một quả bóng thuốc giữa hai mắt cá chân của bạn, sau đó nâng chân lên khỏi mặt đất với đầu gối thẳng cho đến khi chân bạn tạo thành một góc 45 độ so với mặt đất. Hạ chân cho đến khi quả bóng thuốc khoảng một inch so với mặt đất, sau đó lặp lại.
Hình Eight
Ngồi trên sàn để bạn cân bằng với chân của bạn một phần kéo dài và lưng của bạn ở khoảng 45 độ so với mặt đất. Giữ trọng lượng giữa hai bàn tay, hoặc là quả tạ, quả tạ hoặc quả bóng nhỏ. Vượt qua cân giữa hai chân và dưới một đầu gối, sau đó gạc lưng, thẳng chân, và quay lại với cả hai tay trên đầu cho đến khi cân nặng khoảng một hoặc hai lần so với mặt đất.Mang theo trọng lượng trở lại ngực của bạn trong khi quay trở lại vị trí bắt đầu của bạn. Vượt qua trọng lượng giữa hai chân của bạn một lần nữa, lần này đưa nó bên dưới chân kia để hoàn thành chuyển động của con số tám. Tiếp tục toàn bộ quá trình, luân phiên các chân trên mỗi lần lặp lại.
Các Lời khuyên cho Sự thành công Sáu Gói
Hãy nhớ rằng đây là những bài tập nâng cao. Nếu bạn mới tập thể dục, hãy dành vài tuần để thực hiện các bài tập bụng dễ dàng hơn, như crunches, trước khi bắt đầu thói quen này. Luôn kiểm tra với bác sĩ trước khi bắt đầu một thói quen tập thể dục mới.
